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跑出我人生-第159部分
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顾硬生生的强练下去，造成了大量有天赋的运动员不可逆转的伤病。
张平秋点点头，懂得李志忠是在提点于他。作为能够培养出苏祖这样“冠军教头”，李志忠现在对于运动员培养无疑是有权威性的。
苏祖在旁边听着笑了笑，明白老李一直在踏实地践行着他的训练理念。
这几年里苏祖其实也受益匪浅，他即便心智成熟远胜过少年人，但在体育竞技这条路，确实是李志忠一直在谆谆教导，帮助着他成长。
否则，换一个教练员，他即便有系统在身，恐怕也很难顺顺利利地走到今天。
其实优秀的教练员都有着这方面的特质，比如刘阳宇的教练，比如刚刚今年刚带队拿下世乒赛男团冠军的“最终BOSS”。外人最直观的感觉就是亦师亦友，形似父子。
这是训练水平以外的东西，但往往是树立一个运动员理念态度最初的东西。很多有成绩的运动员，在他整个运动生涯中都会有那么一两个人，给予他重大的影响。打磨着技术的同时，也树立起一个能够支撑他一路走向冠军的精神理念。
……
从车上下来，站在IMG学院门口，苏祖心情极佳。
IMG学院临近大西洋，属于亚热带湿润气候，因此被称为“鲜花盛开的地方”。这里一年四季阳光充足，冬季气温也能够稳定在20℃左右。虽然是冬训，但给人的感觉却像春训一般温暖舒适。
IMG学院地方很大，随着他这些年在各个体育项目上的开拓，学院的规模也一直在跟着扩大。
此次来到IMG学院训练，自然是因为这里世界领先的训练设施、著名的教练和先进的训练理念。但如果场地和环境都能够达到极佳的水平，自然更是一件让人身心愉悦的事情。
负责接待的是洛伦·西格雷夫，一个唇上留着胡子的典型白人老头，相貌颇为严肃。但此时也是一脸笑容，正和李志忠相互寒暄着。
由于时间还早，处于倒时差的缘故，洛伦·西格雷夫先带着几人参观起了IMG学院。
洛伦·西格雷夫虽然一般人未曾听说过，但是在体育界还是极为有名的。世界最顶级的速度训练专家，美国国家田径大师级教练，IMG学院田径主教练。同时，还是一位超级的体能训练大师。
“嗨，洛伦，这是新来训练的运动员吗？”
几人沿着IMG学院参观着各个训练场和设备，在经过一个网球训练场时，突然有一个身材健美的白人少女超洛伦·西格雷夫招了招手，跑了过来。少女一头金发，目测身高和苏祖相差仿佛，笑着和洛伦·西格雷夫打招呼。
“玛莎，这是苏，你可能听过他的名字。雅典奥运会男子百米季军和男子的4×100米冠军，一位非常优秀的运动员。这位是李和张，他们苏的教练。”洛伦·西格雷夫对于经过的白人少女笑着说道，看得出关系不错。
说着，洛伦·西格雷夫又向苏祖几人介绍，语气里满是骄傲之色，道，“我是玛莎的体能教练，相信你们有关注网球肯定认识她。”
IMG学院前身作为网球学校，培养出的网球明星一个又一个，而现在这位来自俄罗斯的少女则是IMG的重点在推的名片之一。刚刚拿下温布尔登网球公开赛的女子单打冠军，其知名度在欧美地区可比普通奥运冠军要大得多。
“嗨，苏。”在洛伦·西格雷夫介绍见，这位自带种族天赋属性的妹纸落落大方地和苏祖打了个招呼。“我看过你的比赛，跑得真快！”
“呃……你好，你网球也打得很棒。”苏祖稍稍顿了下，才微笑着和对方握了握手。与一般少女不同，常年网球握拍的训练，莎拉波娃的手掌十分有力。
苏祖倒是真没想到，刚到IMG学院就遇到了一个网球明星。
网球运动他虽然不太了解，很多的网球明星苏祖都不认识，但托后世国内网球一姐新闻的福，嗯，还有着诸多网络小说攻略的事迹，他在洛伦·西格雷夫介绍的时候，也认出了对方。
到底还是看脸的世界，同样战绩惊人的大小威廉姆斯要是站在苏祖面前，即便跟他说了名字，他恐怕也不会知道是谁。
和几人打了个招呼，莎拉波娃同洛伦·西格雷夫小声交流了几句也就先离开。
看着对方离去的背影，苏祖神色平静。运动员而已，随着他的成绩水涨船高，各路明星大咖已经不少见，一国领导人都握过手合过影，还有什么大不了的。
至于说美女，这个就因人而异，看各自审美了。
第二百一十一章 训练和邀请
噗噗噗的脚步声在田径场跑道上快速响起，一道人影快速掠过。
洛伦·西格雷夫接过身边助理刚刚通过电子记录仪器，统计的苏祖短跑数据，微微颔首。随即朝不远处终点线前已经停了下来的苏祖招了招手。
“苏，我觉得你的步幅应该再重新设计一次。”
洛伦·西格雷夫指着手中的一个数据表格，开口和苏祖说道。
“你的腿比一般亚洲人要长，和同样身高的黑人运动员差不多，我发现你在100米后半程完全可以依靠大的步幅再把你的速度往上提升。”
苏祖凑到洛伦·西格雷夫身边，瞄了眼他手中的记录表格，其中有不少是专业的术语，以他的英语水平对话没有太大问题，但看一些专业性的报告还是力有未逮。
不过表格之中的几项，倒是写得比较清晰，都是起跑反应时间，加速跑阶段，途中跑阶段，以及最后的冲刺跑阶段的相关数据。
“西格雷夫先生，你已经有优化方案了么？”
苏祖开口问道，短跑技术和短跑运动员的水平息息相关，进入IMG学院两周多的时间，他除了训练外，一方面也是在不断雕琢自己的短跑技术。
这种改变都是很细微的，有时候只是一个摆臂的角度的大小，在姿势固定下来以后，都能够使得跑动变得更加轻盈。
“苏，首先你得理解步幅的意义。步幅是由你迈步时的爆发力和接触地面的时间所支配的，步幅受到你支撑腿与地面的夹角长生的力的影响。”洛伦·西格雷夫指了指苏祖的大腿，做了一个跑动的姿势，“当你摆动脚落地时，会产生阻力减缓你的速度，但当你加大跨步幅度实际上缩减了步幅。提高步幅最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力。而是以较大爆发力施加于地面，契合你的运动节奏。这样在提高步频时，步幅自然而然增长了。”
苏祖点点头，最近接受了不少洛伦·西格雷夫的运动理念，这是有着整个学院研究的支撑，在运动体育学和人体工程学上都有着很多独到的见解。
简单的说提高步幅，并非单单就是大跨步，或者类似于三级跳的用力蹬腿来实现，因为在使用这两种方式时，身体同样在做功，会产生一定的阻力，抵消了步幅增长带来的优势。步幅的提高依旧是要以爆发力和地面接触瞬间来改善，同时也是进一步优化了步频。
“还有一个，苏，你的重心保持，这点很重要！”洛伦·西格雷夫以一种强调的语气说道，“你加速阶段重心保持得可以更好一些，要注意倾斜。倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作用。”
洛伦·西格雷夫一边说着，还一边指导着苏祖演示动作。
在短跑项目，运动员起跑加速时都是重心超前倾斜的，运动员每一次成功蹬地，都会增加速度，直到运动员的最高速。随着速度的增加，加速度下降，运动员在跑道上会慢慢地减少了身体的倾斜，达到最高速时，整个身体的姿势是垂直的。
李志忠在短跑项目上，比较优势的是力量训练，而在具体针对短跑技术的优化，是稍微显得有些粗糙的。后面苏祖的短跑技术改进，一定程度上来自于接力训练时袁郭华的指导。
不过苏祖对于洛伦·西格雷夫的技术改进，也并非偏听偏信，完全按照对方的套路来。而是根据自己身体的体会，吸收优点，切身去体会和改善。这些技术改进并非一时片刻的，而是需要反反复复一趟又一趟的跑动练习，巩固了身体记忆才可能实现。
说完前面的这些，在跑动技术上，两人又讨论了一会摆臂的要领，诸如摆臂时手指是伸展开还是自然的屈伸，以及最后冲刺阶段，接近终点线感到身体疲劳会产生的迈大步的情况。
“对了，苏，李和张他们两已经离开学院了吗？”洛伦·西格雷夫在讨论结束后开始问道。
“是的，我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学，之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”
“为什么？你们可以来IMG的。”洛伦·西格雷夫出现了一个老美疑惑时典型的问句。
“这个我就不清楚了。”
苏祖嘴上说着不知道，心里却不得不吐槽，还不是你们IMG的费用太高了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通，春节后杨光宗他们将抵达进行半年的封闭式训练。那边的训练水平虽然不敢说有多好，但同样也有着田径界的一位巨星迈克尔约翰逊的指导。
这些时间的训练，洛伦·西格雷夫和苏祖的相处很愉快。首先是苏祖懂英文，除了一些专业的术语不是那么能领会意思，大部分时间交流起来无障碍，这就很好了。
其次就是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听就明白，不需要反复解释，能够理解洛伦·西格雷夫的意图，贯彻他的训练方式。再就是苏祖年龄虽然不大，但成绩已经足够惊人，掌握的运动学知识和训练理念也给了洛伦·西格雷夫很多想法。
一个顶尖运动员的比赛经验，本身就是巨大的财富。
对于李志忠，洛伦·西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了，但依旧保持着一个年轻教练员的求知欲，和李志忠的交流过程中，各自都受益匪浅。
一个完善的训练体系，从来都不是闭门造车就能成的。后世中国田径也是在大规模的实行“走出去，请进来”的战略，取长补短，不断加深优化人才培养。
“时间差不多了，我们该去体能训练中心了。”洛伦·西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说道。
“好的。”苏祖点点头，捡起旁边的外套披上，收拾起东西和洛伦·西格雷夫一起往IMG学院的体能训练中心走去。
洛伦·西格雷夫作为IMG学院的王牌教练，当然不可能只是专门指导苏祖一个人，每周也就固定的三四个小时的技术指导，其他时间还要到体能训练中心，指导其他运动员体能训练。
当然体能训练都是一起的，这些运动员中不乏和苏祖一样，是来自世界各地在各个领域的顶尖人物。
在体能训练中心，苏祖的力量训练已经进入一个新的方式。
这个力量训练计划贯穿的是他全年的比赛之中，每年开始的几个月，重点训练力量。
从轻量级开始，逐渐增加重量，较少次数，让肌肉能够更高效率的运动。
另外还有就是随着训练计划的进行，也要发展肌肉耐力。肌肉耐力的训练采用的循环训练，通过举重实心球或等长练习，就是用最大力撞击一定阻力。
最后重中之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也就是指爆发力，这是整年整个赛季都不可或缺的。
方式是爆发性的上举用第量快速完成，简单来说类似于�
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