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（　当然你映射了端口，那么就以你映射的监听端口为准，不需改动　）　，装了防火墙的用户在你的防火墙里面打开你的监听端口。

2。　点击任务设置，目前此项里面的参数暂时保持不变，在后来的调整中需要用到其中的“每任务最大上传速度”

3。　点击界面外观

最多显示　peer　数量　改到　1000

4。　点击高级设置

如果多少分钟之内不能连接则添加备用　Tracker：30　30　改到　0

备用　Tracker　列表

5。　点击网络连接

每任务最大连接数：改到　1000　。

每任务保持连接数：改到　50　。

全局保证上传连接数：改到　10　。

连接发起间隔：　改到　150　或　100　。

最大同时尝试的　TCP　连接个数：　改到　1000　。

是否允许通过　UDP　实现内网互连：内网设定“允许”　公网设定“禁止”。

6。　点击　IP　规则

下载任务每　IP　最大允许连接数　：　改到　20

上传任务每　IP　最大允许连接数　：　改到　5

内网的用户把“允许向服务器报告内网　IP　便于子网内连接”打上钩

7。　点击磁盘缓存

256M　内存配置

磁盘缓存最小值：　6M

磁盘缓存最大值：　30M

减小磁盘缓存当空闲物理内存低于：　50M

在最大最小值范围内自动调整缓存大小上打上钩。

二、下载过程的参数调整

热门种子：

1。　进行完上面的设置，请您下载一个热门种子　（　种子数超过　20　，用户连接数超过　200）　，单独开始这一个下载

2。　下载时您可以看见连接的种子和用户在不断增加，上传下载速度缓慢增加，等速度达到您平时正常下载速度的　1/2　，连接数大于　50　，种子数　1　个以上时　（　大约需要　5…10　分钟　）　，点击“任务设置”把“每任务最大上传速度”改到　10…20　之间一个数，继续下载。

3。　2　分钟后，如果你的速度起来了，并且起伏不大相对稳定，请保持。如果你的速度没有起来，可以用以下　2　种办法：

a。　把每任务最大上传继续以每次　2K　的速度调小；

b。a　不起作用说明你的调整时间不对，把“每任务最大上传速度”恢复到“无限制”过段时间再调小它。

冷门种子

冷门种子在您进行调小“每任务最大上传速度”时可能效果不大，如果有效果，请保持。无效果，就不要设置“每任务最大上传速度”或者设高点比如　25…30　。

注意事项：

1。　想知道自己是内网还是外网的看自己的　IP　，　10。x。x。x　，　192。168。x。x　都是内网，看不见远程的基本也是内网。

2。　外网用户如果　Bitet0。56　下载效果不理想可以试用　BC　以前版本或者贪婪　abc　、比特精灵等。

3。　限制上传的朋友下载完毕后，强烈要求取消全局上传限制做种　3　个小时以上。

4。　热门种子下载时，尽量只下载一个文件，这样才让你享受到　Bitet　的飞速快感。

5。　上传参数的选取，要依据自己的网络情况，仔细调整，如果我说的参数不适合您，请您自己多琢磨，仔细进行微调。

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怎样提高弹跳力

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

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怎样提高免疫力？

专家教您提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日专家教您提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日。对于一些防不胜防的致病因素，躲，有时是躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康才有保障。

何谓免疫力

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1。灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2。新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3。人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5。香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

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怎样提高心理素质

目前所谓心理素质主要是指如何可以更好的适应生活中的各种压力，预防心理，精神疾病。关于怎么样才能提高心理素质，要结合自己个人的情况，掌握更多的解决问题的方法，健康的生活方式，健康的应对方式。恐怖片我个人认为实际就像你说的，你觉得吓人就更吓人，你觉得是自己吓唬自己实际也没什么。作为本专业的人士，我不建议你多看。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的