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逆水行周-第178部分
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“此物叫做哑铃，与石锁一般可锻炼手臂力量但是略有不同。”宇文温拿着手上的一个东西向旁人说道，这个一个木杆两头连着石饼的东西就是他让人做的哑铃。
古代传统的器械一为石锁二为石担，石担的形制和后世的杠铃一模一样而宇文温做的这个哑铃就是个微缩版的石担，哑铃和石锁都是练习上肢力量的但是侧重点不同。
它们最大的差别是重心，同样是拿在手上哑铃的重心就是在手心处但石锁的重心在外，这样练起来的效果就有不同：石锁舞起来有一股甩力也就是带有离心力，手握哑铃连力量不容易受伤但石锁就要注意动作。
“这哑铃似乎可以负重出拳。”史万岁拿着哑铃挥舞了一下后说道，他从小习武对石锁、石担很熟悉但这个‘哑铃’倒是第一次用，不过他还是很认可。
“石锁练起来不注意的话容易扭伤手腕，哑铃要好一些。”宇文温说完示意一名士兵双手拿着哑铃照着先前教的一套动作舞了一番。
哑铃是现代常见锻炼器材所以宇文温对于它的锻炼效果没有任何疑问，原本是想用铁来制作但这个年代铁还是有些短缺要想给士兵们大规模锻炼目前还是得走传统路子：一根木棍加两片石饼。
陈五弟等人看着那名士兵演示了一遍后不由自主的点点头，他们在军中也练过石锁知道有一点比较麻烦的就是动作不到位就容易扭伤手腕，有这哑铃在至少刚入门的人练起来没那么困难。
史万岁听得宇文温说按某些动作来练亦能达到练习手臂拉力的效果算是将信将疑，他还是觉得石锁练起来比较可靠，至于对方那个‘宽握距正手引体向上’也能练手臂拉力的说法他还是有些不信：这个什么引体向上类似于‘上吊’当真有效？
“统军，石锁练时会甩起来，这对练习手的指力和握力很重要。”他怕宇文温不知道石锁的好处便开始说明，正是因为石锁的这个特性所以对于军人上阵厮杀很有用。
对于骑兵来说要舞动又长又重的马槊至少要握得稳，还有破甲的铁锏、铁鞭、铁锤也是如此，步战时挥动长刀也需要通过平日里练石锁来强化手腕力量。
队主来护儿也说出了他的看法：练石锁时会甩起来所以必须练得手能抓紧，加上翻滚石锁的动作更贴近于肉搏时纠缠互抓较力，也就是说石锁是可以用来练打架的。
宇文温知道对方所说的可以总结为练习‘控制重心’所以练起石锁来为了对抗离心力那么腰肢也顺便一起练了，他不是什么武术家所以对于练石锁到底科不科学不知道，不过既然现代也有了石锁的改进版——壶铃——所以他并不排斥练石锁。
“用哑铃可以经常练以便增强手臂力量，用石锁则是适当练。”他做了决定，哑铃的效果绝对没问题所以要用事实说话，至于石锁则要史万岁等‘专家’指导下进行，宇文温可不想把自己养出来的兵弄成残废。
今年二月士兵开始训练时，宇文温针对士兵们营养不良缺乏锻炼的实际情况因材施教，力量当然要练可一上来就用器械练怕是会拔苗助长所以安排的大多是俯卧撑、引体向上等练习科目，因为局势问题要在半年内成军所以当务之急是强化队列和专业技能：长枪突刺、射箭还有极少部分身体素质过得去的练双手长刀。
实际效果经过实战还行，专业技能都练得不错算是合格，现在既然史万岁提出了不足——士兵个人技艺不精且无论是空手搏击还是拿刀格斗都不行。针对这个建议宇文温现在决定给士兵们加练力量。
练习拉弓就要加强背阔肌、胸大肌、肩带、三角肌的锻炼，这种人体结构知识他没办法和这个时代的人解释所以只能让人闷头照做，最关键的就是制作出适合的锻炼器械。
用拉弓来做练习当然最好但是代价太高——一张弓做起来耗时又费钱拉多了就坏，宇文温还没有阔到人手若干张战弓练拉力的地步，弹簧拉力器也做不出来所以他要‘土法上马’。
如今练拉力比较合适的就是用哑铃和宽握距正手引体向上，具体原理他不解释只要让士兵们练上一段时间自然就见分晓，至于力量的训练他有更暴力的两个项目。
这两个项目是硬汉们标配练习力量的方法当然动作错误对身体的损伤也是不可逆的，宇文温决定先提出来让大家有个概念然后在练习中逐步总结经验教训。
“这石担有两种练习方式，一个叫做硬拉，另一个叫做深蹲！”
听得这两个名词在场众人俱是面面相觑：莫非是用石担深蹲硬拉屎？宇文温一个响指示意护卫士兵李石磨上前演示，先示范的是硬拉。
李石磨在石担前站好，双脚呈八字形站立屈膝附身，双手正握石担握距约与肩宽，头稍抬起挺胸腰背绷紧****上身前倾，待得宇文温一声令下他双腿用力伸膝提起石担，到最高点时稍停双肩外展抬头挺胸，停滞约三四息后屈膝缓慢下降还原。
“这是屈膝硬拉，接下来是直腿硬拉。”
直腿硬拉，顾名思义和屈膝硬拉相反拉起石担全过程膝盖不能弯，众人见着李石磨这般演示倒没觉得如何，可见他咬着牙完成负重深蹲之后不由得倒吸一口冷气：六七十斤的石担如此个‘深蹲’法练出来的还是人么？
“负重深蹲动作要领颇多一有不慎容易伤身，锻炼之法要慢慢摸索。”宇文温环视手下一圈后说道，“哑铃和石担本将已准备好足够数量，三日内定好操练内容第四日开始加练项目。”
宇文温刚谈妥一笔大生意有大笔资金到账所以又开始烧包：“只管练，肉管够！”
第一百章 取名
西阳郡公府，宇文温端坐后花园边的侧房正在翻书，杨丽华为他生下的长子鹊哥已满三个月该有个正式名字所以现在正焦头烂额的翻看诗经取字。（全本小说网，https：//。）
这已经是第三天了但依然没有头绪，宇文温只是觉得满脑袋都是字却不知道取哪个好，杨丽华抱着鹊哥坐在一边看着他那抓耳挠腮的样子不由得好笑：“夫君，只要合适即可无须纠结太过。”
“这怎么行，取名字不能随意可是要用一辈子的。”宇文温说完将书收好，看了看外边正在和‘萧阿姨’嬉戏的宇文娥英他揉了揉太阳穴：“娥英笑个不停我都静不下心来。”
因为要驻守安陆所以宇文温哪里都去不了，有了上次豫州军袭击安陆的事情甚至连离城太远都不行就怕万一出什么事镇不住场子，除了去军营外他成日里待在家中做宅男。
一只雀儿落在花园里，宇文娥英见着后蹑手蹑脚靠过去要捉却惊得那小雀扑腾着往侧房窜，惊慌之下差点撞中柱子拐了个方向逃开去。
一根羽毛飘下落在书旁，宇文温捏起来若有所思了一会便翻开书卷，杨丽华见状有些好奇也不知这羽毛是如何触动自己夫君的。
宇文温看着看着眉头时而紧锁时而放松最后来个拍案叫绝：“有了！”
杨丽华见状凑过去问选的什么，只见宇文温指着书中一处让她看，杨丽华细看却是《诗经》之《大雅》文王有声中的一段：四方攸同，王后维翰。
“鸟羽之长而劲者为翰。”宇文温捏着那羽毛喜上眉梢，这算是老天给他的提示，而这段‘四方攸同，王后维翰’
之中王后指的是周文王，文中的翰字义为干，有东汉末年郑玄注解：王后为之干者，正其政教，定其法度。
“王公伊濯，维丰之垣。四方攸同，王后维翰。王后烝哉！”杨丽华看着内容念出声来，母亲曾教她诗经所以大概记得这段话的意思是：文王功绩昭彰，犹如丰邑的垣墙。四方诸侯来附，文王是栋梁。文王是明王！
“维翰，即为栋梁亦指护国忠臣。”宇文温点点头，如今大周局势危急正要有人匡扶虽然不能让这三月小娃扛着但意头也是好的，“维翰，宇文维翰，就取这个名字吧。”
杨丽华念着这两个字随即面色一黯，夫君是大周宗室而自己父亲却大权在握很有可能取而代之，儿子要做护国忠臣那就和他的亲外祖父成了死对头。
“丽华勿忧，与朝政无关。”宇文温拍拍侧室的肩膀说道，“无论哪朝哪代，护国忠臣都是好的。”
杨丽华看着怀中熟睡的儿子点点头，世事变迁谁又能想到四年前在武帝宇文邕治下国力蒸蒸日上即将统一中原的大周竟会落得如此局面，孰是孰非谁又能说得清楚。
“我家小鹊哥有名字喽。。。”宇文温轻轻捏了儿子的小脸蛋兴奋地说道，眼见着风起赶紧让人放下帷幔遮风，见着儿子咿咿呀呀的挥舞小手他伸出手指让其抓住拍打。
‘维翰，另一个意思也很好啊。。。。。。’
。。。。。。
西阳郡公府演武厅，护卫们正在隔壁箭堂练箭于是在这空出的场地里符有才正在监督一人进行力量练习，那人就是曾经的小沙弥悟明也就是如今还俗了的吴明。
这位还俗了的小师父是枇杷寺住持在路边捡回来的弃婴所以不知道姓名，师父后来给他取个法号叫做悟明便成了别人叫他时的姓名，因为还俗的缘故法号不能再用所以凭谐音取的姓名为‘吴明’。
符有才瞥了一眼大汗淋漓的吴明说道：“要是撑不住了就把哑铃放下，太勉强会伤到手的。”
吴明双手握着哑铃展开与肩齐，手臂颤抖着却依然咬牙坚持没吭声，又撑了一会后终于顶不住败下阵来，符有才扔过一条毛巾让他擦汗后语重心长的说：“欲速不达，要学刀法得把基础打牢。”
“这什么哑铃有用么？”吴明问道，他跟着师父四处游方只见过练武之人用石锁、石担练力气何曾见过这如同小石担的哑铃。
符有才把胸膛拍得啪啪响向他保证练上一段时间有奇效，这玩意是年初时郎主宇文温让人做好给护卫们练习的，原想给军营里士兵操练用不过考虑到其他原因就没推行。
“我跟你说，把那引体向上、俯卧撑还有这哑铃每日练习都坚持下来只要熬过前面一个月后边就轻松了。”
“那要多久才能练刀？”吴明关心的还是这个问题，师父先是被陈军士兵害了性命又被莫名其妙的什么邺枭决堤放水冲了坟茔这让他这个做弟子的睚眦俱裂。
那日枇杷寺外杨先生的刀法犀利无比在他心中留下不可磨灭的印记所以吴明一心一意要学得本事报仇，杨先生说他体弱须得打好基础才能开始所以直接在西阳郡公府里住下每日里和护卫们一起锻炼。
“多久得杨先生说了算，不过依我看来你的饭量至少涨到三碗才行。”符有才想了想说道，眼前这位似乎是还俗不久的缘故饭量还是少只有一碗，他自己一餐都要吃三碗饭。
“不是我说你，就连李管家吃饭都有两碗你差得太多了！”
“张大兄吃得多么？”
“张大兄？他吃四碗饭，若是随着郎主住在军营时还要多。”
吴明闻言愣了一下，他见皮包骨的张鱼身形看起来不比他好多少未曾料饭量如此之大，符有才也是有些纳闷这张鱼饭量大可吃下肚里不认账也不知那些饭都到哪里去了。
符有才和林有地、张乙满�
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