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制订目标有一个非常关键的问题，就是对可能做到的事情不要进行任何限制。凡是对你来说有可能达到的目标都不应该加以任何限制，那将是对自身生命的约束。
当然，这并不意味着你可以不顾自身的客观条件而去痴人说梦。如果你身高只有１．５０米的话，你想赢得下一年度的篮球扣篮冠军便是没有道理的。更重要的是，你做这样的无谓努力，将会把你的精力用在那些无效的工作上。
为了帮助你实现自己的目标理想，不妨将下面的目标箴言写在纸上，而后帖在寝室、办公室醒目的位置：
ａ．当你把眼光从目标上移开时，才会看到那些所谓的
阻碍。
ｂ．热切地渴望去做某件事时，正是梦想成真的起点。
ｃ．当你决定人生追求什么之后，你就做出了人生最重大的选择。
ｄ．要能如愿，首先要弄清你的愿望是什么。
ｅ．要获得幸福，我们的人生不能没有一个远大的目标。
ｆ．成功就是逐步实现一个有意义的既定目标。
ｇ．给我一个心中有目标的普通职员，我能使他成为创造历史的人；给我一个心中没有目标的人，我只能使他成为一个平凡的职员。
ｈ．没有好的眼睛看不清楚，没有远见成不了大事。
ｉ．人生在世，最紧要的不是我们现在所处的地位，而是我们未来要去的方向。
制订你的成功计划
依据以下步骤，为自己量身定做一个计划书。切记，一定要切实可行，符合自身实际。
Ⅰ目标实现的步骤
屹反思自我，了解自我，通过别人或自身反思；
亿认知时代的发展趋势；
役了解自己所善于的领域的未来发展态势；
臆认清自身周围的社会背景；
逸与本领域的“长者”对话，分析目标可行性；
肄根据实际，量身定做自己的目标，即现实可行的行动计划。
以下内容需要你根据自身的实际计划，在划线处填写相关内容。
Ⅱ制定自己的核心目标
Ⅲ制定自己的动态阶段目标
Ⅳ确认自己的成功信条
Ⅴ制定实现目标的时间预算表（周一至周日）
Ⅵ制定实现目标的每月消费预算
注消费主项为个人日常必要开支，消费副项包括娱乐、礼仪、深造等方面的开支。
Ⅻ行动的量化计划
Ⅷ动态总结调整
Ⅸ阶段最终总结
第22节：培养你的职场“健商”
为你的职业生涯规划画上圆满的句号
——培养你的职场“健商”
在中国，２０世纪８０年代的富庶比“肚子”；９０年代的富庶比“车子”；而新世纪的富庶则比“健康”。因此，初入职场的你只有拥有健康的体魄，才能够拥有事业的成功，骨骼只能支撑你的躯体，只有健康才能支撑你的一生。
很多功成名就的人，在以牺牲了健康的前提下获得了成功后，不禁感慨：“健康的时候不知道珍惜生命，失去健康的时候才知道健康的重要。”因此，在立体育人教育体系中，我们引入了“健商”的概念，即个人的健康商数，以此来衡量一个人所具备的健康意识、健康知识和健康能力。在每位求职者宇宙点三种精神层次的最外层正方体，我们称之为立体育人教育体系的健商正方体。其概念认为：健康是生理（健商正方体）、心理（自我精神层次）、社会（他我精神层次）、环境（真我精神层次）四者的和谐统一。体壮曰健，心怡曰康，健商概念不仅关注个人的身体成长，更关注心理的健康成长。
很多正规的大型企业，在员工录用前都要进行身体健康检查。有权威机构曾对职场人员进行健康调查：在所调查的被访者中，真正健康的人不到１０％，处于亚健康状态的人占７０％。失去健康的职员在职场上拖着虚弱的身体，何以成就一番轰天伟业呢？
职场生涯的健商要素
Ⅰ健康意识
俗语道：“身体是革命的本钱。”没有武器的士兵在战场上又有什么用武之地呢？
Ⅱ健康知识
博览健康群书，在书海中汲取获得健康的常识。
Ⅲ健康习惯
播种一种健康的习惯，收获一种健康的人生。
Ⅳ健康心理
身心和一，健康无间；心性互动，纯乎自然。
Ⅴ健康待人
力的作用是相互的，所以你以亲和友善的态度待人，他人自会以善意待你，此为健康待人。
职场健商的再生哲理
作为初入职场的你，因为年轻健康。因此，在工作过程中便往往忽视对自身健康的注意，经常是挑灯夜战、无度透支自己的身体。人的身体就是一个小宇宙，只有首先达到身心的均衡与和谐，才能够与工作、学习、生活协调统一。自中国古代便有“再生哲理”之说，也即自然界五大元素：金、木、水、火、土，相对于人体的五大系统：内分泌系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统与免疫系统，也可以用“红、黄、绿、白、黑”五种颜色与之对应。所有系统相互产生协同作用，身体便能维持在自然的健康状态中，就同地球上的五大元素一般，若维持阴阳平衡便能达到和谐的境界。因此，工作中疲惫不堪的你，只需依照立体育人教育体系中的健商再生哲理便可使你营养均衡、精力充沛。
“红”，是指每天至少吃１个西红柿，或喝少量红葡萄酒。
“黄”，黄颜色的食物含钙和维生素Ａ较多，缺少钙和维生素Ａ会使你头昏眼花，抵抗力降低。因此，最好保证每日食用胡萝卜、红薯、玉米等食物。
“绿”，是指每日养成喝绿茶的习惯。绿茶中有一种抗氧自由基，有助于清理肠道，保持体内清洁健康。
“白”，是指每天早上可以吃一些燕麦面包或燕麦粥，有助于降低人体中的胆固醇。
“黑”，就是指每天适当吃一点儿黑木耳或黑米，可以降低血粘度。
脑力工作者的用脑保健
当代世界三大谜题：宇宙的无穷大、微粒的无限小与人脑之迷。大脑是人体重要的有机部分，约占人体总重量的五十分之一，而大脑的耗氧量却达到人体总耗氧量的五分之一。作为一切思维、意识产生的源泉，人脑内部的结构与组织是异常复杂的，这种结构与组织合理与否直接决定着我们工作业绩的多寡，以及大脑潜能激发的强弱。因此，大脑不仅需要自身内在的调节，而且需要外在物质营养的供给。大脑的保健、锻炼以及脑内知识结构合理与否，决定着人们能否有效地学习和工作。
人的大脑是宇宙的缩影，是人们对自然能动适应的结果。令人惊奇的是，它既能够产生最高级的精神现象和活动，又是一种实实在在的物质。依据这一特点，人们便能够把对精神现象的研究提高并归结到物质研究的层次。最新的脑科学研究表明，大脑在思维记忆的过程中的确产生了新的物质，也就是说，人脑的思维记忆过程既是精神的能动过程，也是物质的合成过程。
脑力劳动需要消耗大量的精神能量，要使大脑保持旺盛的精力，仅依靠精神的鼓励与引导是不够的，还需要加强营养的合理供给，保持糖类、蛋白质、维生素、脂类等各种营养物质的平衡，并须注意适当的休息和科学的锻炼。
下面便是损害大脑的十大不良习惯，需要我们时刻警惕。
ａ．长期饱食：使智力减退；
ｂ．轻视早餐：对大脑的营养供应不足；
ｃ．甜食过量：减少了大脑对高蛋白和多种维生素的摄入，影响大脑发育；
ｄ．长期吸烟：使脑组织萎缩，人变得痴呆；
ｅ．睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退；
ｆ．少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育；
ｇ．空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率；
ｈ．蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，对大脑危害极大；
ｉ．不愿动脑：不愿动脑只能加快脑的退化；
ｊ．带病用脑：不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
办公室里的健身运动
在大脑躯体运动中枢的皮层部位，与手的运动相对应的区域面积最大。现代脑科学研究表明，手的运动可以促进大脑相应部位的开发。很多人在办公室内，由于长期处于工作状态，而感到身心疲惫、大脑昏沉，因此，可以通过一些简单而有效的活动来使身心得以放松。
我们通过以下这套手操，来帮助你恢复大脑的潜力，以缓解你的身心疲惫之感。
屹将双臂自然抬起，平行伸直，手心相对，大拇指上翘，垂直于四指，其余四指并拢，然后有节奏地前后摆动食指使食指自然地与中指磨擦，重复做四个八拍；
亿小拇指有节奏地前后摆动，自然地与无名指相磨擦，重复做四个八拍；
役中指与无名指分开，呈剪刀状，有节奏地张合，重复做四个八拍；
臆双臂伸直，掌心向下，且食指与中指分开，呈剪刀状，做不断张合的动作，重复做四个八拍；
逸小拇指与无名指自然分开，呈剪刀状，重复张合，重复做四个八拍；
肄双手自然伸直，手心向下，然后对拢，握拳，而后伸出拇指，使双拇指与拳成九十度角。同时，按顺时针转动双拇指，重复做四个八拍；
疫同样，双拇指按逆时针方向转动，重复做四个八拍；
亦双臂自然伸直，掌心向下，五指自然地并拢，使两拇指侧壁相互轻撞，重复做四个八拍，一次比一次用力；
裔手心向上，使小拇指侧壁相碰撞，渐渐用力，重复做四个八拍；
双手伸直，拇指向下，与其余四指呈九十度状，使左手的虎口处与右手虎口处相碰，刚开始是左手碰右手，然后是右手碰左手，各重复做四个八拍；
将双手伸直，左手掌心向上，右手掌心向下，用左手的手背撞右手的手背，重复做四个八拍；
反过来，用右手手背撞左手手背，重复做四个八拍；
自然放松，双手握拳，在胸前使双拳相对，而后双拳渐渐用力相撞，一次比一次用力，重复做四个八拍，并逐渐用力；
双拳紧握，使双手腕部相对，渐渐用力相撞，重复做四个八拍；
双手相对，五指分开，并相互交叉碰撞，重复做四个八拍；
双手手背相对，反复揉搓；
双手手掌相对，反复揉搓。
以上是手操的上半部分，下面介绍“自我暗示”部分，也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人，缓解其疲惫感。
屹身体自然坐直，稍前倾，双眼微闭，两腿自然放松，双手置于膝盖处，自然均匀呼吸，心里默数呼吸的频率，心中慢慢地告诉自己：“身体左右轻轻地摇动，摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍；
亿在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍；
役在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原；
臆默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍；
逸同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止；
肄将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。
任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。
第23节：如何做到有效睡眠