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任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。
第23节：如何做到有效睡眠
睡眠是人类各种活动得以延续所必需的，是人体能够维持正常活动的自然休息，每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层便会形成保护性抑制，即需要睡眠的状态，否则，就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间，每天中午最好安排半小时午休时间，以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中，以提高工作效率。
长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退，即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样，也会给工作带来负面的影响，甚至使人的精神萎靡不振。因此，我们应注意做到以下几点：
屹遵守睡眠时间，养成良好的起居习惯；
亿创造良好的睡眠环境；
役注意睡前的饮食，不吃得过饱，不喝得过多，注意睡前口腔卫生；
臆保持良好的睡眠心情，不郁闷，不烦恼，不烦躁；
逸在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动，不激烈地争执，不看充满刺激性的电影、电视、小说，不做大幅度的体育
运动；
肄保持正确的睡姿，最好采取右侧卧式，这样可以减少心脏的负担，也可以时常变换睡眠姿势，不要蒙头睡，不要趴着睡，脚要保暖；
疫在身体不适或患疾病时还勉强自己工作，不仅效率低，而且还会对大脑造成损害。
此外，注意适当的午休，中午的休息时间哪怕只有５～１０分钟，对下午的工作也会有促进作用。
营养饮食与高效工作的关系
物失衡则倾，人失衡则病。当我们工作过度时，便会觉得身心疲惫，沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中，营养不良指的是诸多营养要素的调配
不当。
脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水，这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能，有的贮能，有的调节人体代谢，有的互相补充……总之，缺一不可。
对于大脑来说，脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括：猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。
蛋白质是人体生命活动的基础物质，没有它就不能形成人体的组织器官。因此，适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有：鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。
碳水化合物主要是指糖类，身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有：大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。
维生素是维持人体代谢所必需的物质，对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有：花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。
水是维持生命不可缺少的物质，人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的６５％左右，同时，水也是血液的主要成分。
矿物质又称无机盐，是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质，其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。
含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等；含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等；含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等；含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。
平衡地摄取各种必要的营养，才能有益于大脑的保养和神经系统的健康，才能为良好的工作效率及质量提供物质
基础。
此外，除了需要注意各种营养的平衡摄取外，还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下，血液显弱碱性，ｐＨ值为７．３５左右。血液不论是酸性过多，还是碱性过多，都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感，影响正常的工作。
那么，哪些食物属于酸性的呢？一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物，副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的，所以我们每天都在食用大量的酸性食物，但这并不可怕，问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物，使我们的头脑处于清醒活跃的状态。
哪些食物属于碱性的呢？一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。
调整你的职场心理状态
物质与精神其实是互通的，依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过：“善良的品性，淡泊的心境，遇事处以公心，心里没有烦恼，就有利于保持心理平衡，促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环，增强身体抵抗力和免疫功能，方使人长寿健康。”
“仁者寿”是儒家道德的三字真言，“仁”即仁爱之心，不但是道德本身的修养理论，更是真我精神层次的养生之道。心理学认为，乐善好施、与人为善，可获内心喜悦，这属于高层次需要的满足。因此，在工作过程中，初入职场的你由于缺少工作经验，四处碰壁的情况会时有发生，这便需要我们具备一个良好的做事心态，心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法：
屹在工作过程中保持你的幽默感；
亿就事论事，与同事友好相处；
役做事急切但不急燥；
臆内心目标明确，一天进步一点点；
逸以一颗空杯的心虚心汲取；
肄处于精神紧张状态时，以自己的方式尽情渲泄。
第24节：培养你的职场风度
Ⅰ注重仪表
大部分年轻人对自己的容貌都不满意，认为自己是丑小鸭，在社交场合黯淡无光。其实只要你能够保持整洁卫生，只要行为、品性上没有大的瑕疵，一样可以成为有风度的人。
干净整洁有两个主要含义：身体的清洁和衣着的美观。通常这两个方面如影随形。衣着整洁表明这个人注意卫生，而外表的邋遢，则意味着不合时宜的仪表失当。外表被认为是内在的反映。高尚的理想、健康的生活习惯与个人卫生的不整洁都是势不两立的。一个忽视清洁的年轻人也会忽视他的心灵健康。
一个强健、清洁、优美的身材与内在的个性息息相关。一个人如果在一方面放任自己粗枝大叶，那么他会身不由己地在另一方面也随之堕落。出于审美和道德的考虑，养成爱清洁的习惯，这对于维护自身利益也相当必要。许多人因为不干不净而倒霉，而且有些能干的人就是因为没有给上司以清洁的印象而丢了饭碗。
不久前，一位女士说，她走进一家商店想买一些丝带，但是当她看见女售货员的手时，她改变了主意，到别处去买了。她说：“精美的丝带被这种脏手指摸过后，不可能不掉档次。”
Ⅱ衣着得体
一个人的外表是给别人的第一印象，而超过九成的人会以第一印象来评断他人，是否将与这个人有进一步的交往。对于那些在社会上寻找工作的大学生来说，关于衣着的最佳建议可以概括为一句话：“让你的衣着得体，但不需要昂贵。”
衣着朴素具有最大的魅力，现在市面上有大量物美价廉的衣物可供选择，大部分人能买到好衣服穿。但是如果条件所限，不能买到更好的衣物，也不必为一套寒酸的衣服害羞。穿一件花钱买的旧外套，比穿一件不花钱得来的新外套更能赢得别人的尊敬。不可避免的寒酸不会让人产生反感，但是邋遢却使人顿生厌恶。应该有意识地尽量拿出最好的仪表，注意干净整洁，这样才能帮助你渡过重重难关，带给你尊严、力量和魅力，使你赢得别人的尊敬和钦佩。
多数大公司都规定不雇用衣衫褴褛、邋里邋遢，或是应聘时衣冠不整的人。一家零售商店的招聘主管说：“招聘的原则必须严格遵守，对于一个应聘者来说，经受住考验的最直接条件就是他的仪表。”
一个应聘者具备多少优点和能力没有关系，但他必须重视自己的仪表。璞玉的价值不知要比抛光的玻璃高出多少倍，但是有时候就是明珠投暗。有些应聘者凭借良好的仪表获得了一份工作，虽然很多被拒之门外的人要比他们称职得多。他们的能力可能还不及那些被拒之门外的人，但是既然有了工作，他们就会设法保住这个饭碗。
越是注意个人清洁卫生和衣着整洁的人，就越能仔细地完成工作，个人生活邋遢的人工作也会马马虎虎，而关注仪表的人也同样在意工作的效果。柜台后面是什么样，车间里很可能也就是什么样。时髦的女售货员一定很讲究穿着，她会厌恶肮脏的衣领、磨破的袖口和皱巴巴的领带。事实上，关注个人习惯和整体仪表，就会对邋遢散漫的习惯产生警觉。
Ⅲ言谈儒雅
此外，一个人的形象，除衣装外，更需“心装”，也就是内心要有足够广博的知识来支撑你的个人魅力，这就是所谓的知识美容。否则，很容易被人看穿在精致的外表下，包装的只是一颗苍白的心灵。
曾率领英荷联军击败法国路易十四的马尔波罗公爵，据说英语写得很糟糕，说起话来结结巴巴，但是，正是他掌握着众多国家的命运。他姿态优美，几乎让每个遇见他的人都很着迷，整个欧洲几乎为他倾倒。即使有人对他怀有最恶毒的仇恨，把他看作不共戴天的仇人，可是，一见到他那迷人的微笑，娓娓的言谈，他们就会情不自禁地抛开敌意，和他交上
朋友。
通常，一个人最吸引我们的，不是容貌的美丽，而是风度。风度美就像艺术美一样，就在于它的流线没有棱角，线条始终保持连续、柔和的弧形。有很多人的心灵之所以不能向世人展示更优美的品质，正是由于个性中存在着太多的棱角。无论有什么样出色的品质，一旦表现出粗暴、唐突，其价值自然而然就会受损。而实际上，只要我们多加修饰，注意举止文明，往往可以事半功倍。
良好的风度可以替代财富。对于有风度的人，所有的大门都向他们敞开。他们即使身无分文，也随时随地会受到人们热情的接待。一个言行得体、谦和友善、助人为乐、举手投足无不具有绅士风范的人，在成功的道路上也将会畅通
无阻。
Ⅳ谦谦君子
良好的风度足可以替代金钱的作用，有了它就像有了通行证一样，可以畅通无阻。他们即使身无分文，也随时随地会受到人们热情周到地接待。他们不用付出太多就可以享有一切，他们在哪里都能让人感到阳光一样的温暖，到处受到人们的欢迎，因为他们带来的是光明一样的温暖。
一切妒忌、卑劣的心思，遇到他们自然就会举手投降，因为它们肯定也会受到他那种翩翩风度的感染。蜜蜂怎么会去蛰一个浑身都是蜜的人呢？
这正像英国政治家柴斯特菲尔德所说的：“一个人只要自身有教养，具有良好的风度，不管别人举止多么不适当，都不能伤他一根毫毛。他自然就给人一种凛然不可侵犯的尊严，会受到所有人的尊重。而没有风度的人，容易让人生出傲慢的心理。”
报复、憎恶、怨恨、嫉妒等等心理特征都是败坏精神生活的毒药，是伤害灵魂的凶手。所以，若要让自己真正变得有风度，那么他就应该把自己的慷慨无私、温和善良给予每一个人。
早在２０００年前，亚里士多德就曾描述过一个真正有风度的绅士应该是什么样子：“无