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　　　　不过前面系统备注就说了能升级，孙昊也没在意。

　　　　他现在的情绪是兴奋的。

　　　　如果不是现在他还站在大马路边，他已经迫不及待的开始训练了。

　　　　他意识一动，从系统里面出来。

　　　　耳边再次传来篮球的拍打声和打球人的叫喊声。

　　　　场上已经换了一拨人，原先的那拨坐在场边地上喝水休息。

　　　　1比2的时间，差不多。

　　　　孙昊面色欣喜，双脚踩着风火轮，朝着家里飞奔，一边跑一边唱歌。

　　　　“我想要怒放的生命就像飞翔在辽阔天空”

　　　　这首汪峰的歌他一高兴就喜欢吼两句，虽然他也不知道汪峰为什么要怒放的命。

　　　　到了家气喘吁吁。

　　　　“干嘛跑那么快，后面有人追你啊！”

　　　　“小孩子多跑跑是好事情，他都13岁了，自己能照顾好自己了。”

　　　　“看你一头的汗，来把衣服都换了，洗个手吃饭了。”

　　　　回到家就是父母的说话声。

　　　　孙昊嗯了一声，接着就乖乖洗手去了。

　　　　本来是自己哥哥姐姐的年龄，却成了自己老爸老妈。

　　　　孙昊刚穿越的时候怎么感觉怎么怪，不过好在他的“爸妈”人都很好，他慢慢也就适应了。

　　　　吃了饭，他说了声写作业去了，然后就把房门关上坐到桌子前。

　　　　桌子旁边还有杯刚泡好的枸杞茶，这是他上辈子的养生习惯。

　　　　休息了一阵，感觉消化的差不多，他接着意识一动，人已经出现在了系统空间里。

　　　　作为专业的篮球训练师，在跑回家的路上他就已经根据现有的条件做了一套专业的训练计划了。

　　　　都说学到老学到老，现在他对这句话又有了新的认识。

　　　　这不，万一你穿越了，没掌握点专业知识那可怎么办！

　　　　进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。

　　　　训练是讲究科学性的，或者说系统性。

　　　　他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。

　　　　他先练的就是力量。

　　　　力量是一切的基础。

　　　　力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。

　　　　不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。

　　　　上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

　　　　背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；

　　　　肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；

　　　　胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；

　　　　三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。

　　　　接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。

　　　　手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举

　　　　麒麟臂就是这么练就的。

　　　　等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。

　　　　下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

　　　　下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；

　　　　然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；

　　　　最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；

　　　　一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

　　　　不过到这他也就先停了。

　　　　他接着回到球馆。

　　　　力量练完，紧接就该是弹跳了。

　　　　弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。

　　　　这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。

　　　　因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。

　　　　而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。

　　　　这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。

　　　　椅子在基础训练中的作用是非常关键的。

　　　　几套动作下来，孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。

　　　　这是身体完全练开了的信号。

　　　　他在这时候停了下来，接着开始后面的控球和投篮训练。

　　　　相比于力量和弹跳，这两方面是他更擅长的。

　　　　要知道在NCAA，它们是训练的重中之重，也是金字塔最底层的部分。

　　　　大幅交叉运球、低位交叉运球、连续胯下背后运球、连续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。

　　　　控球或者运球的训练方法多样化，但目的都是一个，就是掌握球感，达到最后的人球合一。

　　　　身体天赋是天生的，但球感基本上都是靠不停地训练造就的。

　　　　最知名的就莫过于“白巧克力”威廉姆斯，4岁开始练习控球，二十多年的苦练成就一手非凡的控球技术。

　　　　投篮的训练也一样，什么位置，多少一组，休息间隔，投篮方式。

　　　　训练就是这样，你掌握了方法，效率就会事半功倍。

　　　　投篮训练这块，孙昊自己练习则有侧重点，他重点连续的远投。

　　　　这么做的理由很简单。

　　　　现在是1995年，哪怕5年后他到了18岁也才2000年。

　　　　在2004年之前，即便是代表了篮球实力最高级别的NBA，也没有取消handcheck规则。

　　　　handcheck规则，指的是防守球员可以在防守时把手架在进攻球员身上，这是限制突破最有效的方式。

　　　　换句话说，在这个年代玩突破和玩命差不多。

　　　　相比之下，远距离投篮可以减少对抗和不必要的伤病。

　　　　更重要的是，这个时代不重视外线投射，他能够比斯蒂芬库里更早的成为吃第一个螃蟹的人。

　　　　有了训练内容，也有了训练计划，接着就是咬牙坚持了。

　　　　孙昊上辈子本来也立志做职业球员，可惜身体条件不够，从18岁混到28岁混成了助理教练。

　　　　所以穿越之后再有这样的机会，他最不缺的就是耐性。

　　　　系统内半天的训练结束，再回到现实，顿时感觉一阵腰酸背痛。

　　　　看来系统的训练效果是直接被带回现实的。

　　　　不过因为时间比例的关系，现实世界也才过去了两个小时。

　　　　父母这时候推门进来，看到他再写作业，接着又出去了。

　　　　孙昊起身活动了一下身体，接着就开始真的写作业了。

　　　　NBA很多球员都因为绩点不够上不了好的大学，从而失去了进入NCAA名校的机会，有些人甚至直接失去了进入NBA的机会。

　　　　所以即便有了金手指，这学习也不能落下。

　　　　好在这时候的初中作业不比未来那些可以“杀死家长”级别的，他做起来还是轻松加愉快的。

　　　　得到系统，快速搞定作业，愉快的一天结束，吃了晚饭早早躺上床。

　　　　因为在系统练得久，身体疲劳，他没一会儿就入睡了。

　　　　睡着之后他做了个美美的梦。

　　　　梦里面他和易建联都被宏远青年队选中，然后一起进入一队，在CBA大杀四方。

　　　　就在他快要梦到一起拿总冠军的时候天亮了，梦也醒了。

　　　　美梦虽然没做完，不过孙昊醒来的时候却是嘴角带笑。

　　　　虽然只是梦，但有了系统，这一切成真完全是有可能的。

　第三章　试训宏远队

　　　　第二天起来，孙昊准备去上学，看到自己的衣服被洗了。

　　　　他猛地想起一件事情。

　　　　他昨天顺手捡了个东西放口袋。

　　　　“妈，你昨天洗衣服看到我口袋里装什么东西了吗？”

　　　　“什么东西？”

　　　　“昨天我衣服借给同学穿了，他好像往里面放什么东西了。”

　　　　“没有啊。”

　　　　“哦，有可能他拿回去了。”

　　　　孙昊问完顿时长呼一口气。

　　　　看来应该是昨天跑回家的时候掉了。

　　　　掉了好啊，不然鬼知道一个13岁小孩口袋里发现那玩样儿要挨什么打。

　　　　只是不知道为什么，他出门的时候老爸看他的眼神有点怪怪的。

　　　　他也没在意，比起其他的，现在最重要的就是系统训练。

　　　　距离试训还有一个月的时间，换算到系统有两个月。

　　　　他必须要在两个月时间内全力提升自己。

　　　　梦很美好，他要努力让美梦成真。

　　　　接下来的这一个月时间，在同学眼里，孙昊从一个非常活泼的人变成了一个非常静的人。

　　　　下课了不是坐在座位上看书，就是趴在桌子上睡觉，甚至体育课休息的时候都坐在那里一个人发呆。

　　　　这种现象见多了，连老师都觉得他是不是遇上了什么难事。

　　　　“老师，我很正常，非常正常，没有人比我更正常，不信我跟你背诵一下唐诗全集。”

　　　　孙昊拍着胸脯保证。

　　　　不过他的话反而让老师更担心了。

　　　　哪有精神病人说自己有精神病的不是。

　　　　于是乎，免不了一番家长谈话。

　　　　孙昊又重温了一遍学生时代的经典遭遇。

　　　　好在孙昊确实没什么问题，这事也顺利成为了孙昊穿越后的一大事迹。

　　　　当然这只是小插曲。

　　　　这一个月孙昊抓住一切机会进入系统训练，他的水平突飞猛进。

　　　　虽说强度很高，但科学系统的训练并没有让他身体产生负担。

　　　　相反，他肉眼可见的变壮了。

　　　　一个月后，孙昊和易建联一起坐上了前往宏远青年队的公交车。

　　　　和一个月前相比，孙昊眉宇间的自信明显充足得多。

　　　　那种自信是来源于实力。

　　　　虽说现在和易建联的天赋还没法比，但是入选宏远青年队对他来说并不是难事。

　　　　一个月前他们约定一起打职业，现在看来是板上钉钉的事情了。

　　　　宏远青年队坐落在广东省某郊区，他们坐了一个多小时公交才到。

　　　　到了之后，他们发现来试训的人很多。

　　　　宏远队去年拿到了乙级联赛的第一名冲A成功，新赛季将作为CBA的新军参赛。

　　　　虽然是第一个赛季，但是球队有一群国手，黄云龙、张勇军、李春江和李群，实力不容小觑。

　　　　不过这些国手年纪都不小了，年龄最大的黄云龙都已经过了35岁，这都是一个大点伤病就直接退役的年龄。

　　　　换句话说，补充新鲜血液势在必行。

　　　　而且作为新军，新人储备也是球队工作的重中之重。

　　　　孙昊和易建联到了之后先去报到，报到之后接着就开始了各自的试训。

　　　　宏远虽然是新军，但试训的内容很系统和专业。

　　　　从折返跑测试速度，到运球过桩测试运球，再到定点传球、定点投篮最后还做了骨龄测试。

　　　　一整套试训下来，基本上球员的所有能力都能够得到展示。

　　　　孙昊的试训进行的也非常顺利。

　　　　不说出类拔萃，在试训的同龄人中也已经是佼佼者了。

　　　　他对自己入选青年队很有信心。

　　　　试训结束之后，他接着就去找易建联。

　　　　转了一圈没找着，最后在球员通道发现易建联被宏远队的一群高管围着，

　　　　那些人眼冒精光，就像是发现了国宝大熊猫一样。

　　　　这场景看着有些不可思议，不过也不是那么意外。

　　　　易建联的天赋在黄种