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我的上海老布-第22部分
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到了现在的10公里，选手之间的距离逐渐拉开，队伍已经不像刚出发的时候那么拥挤了，跑的也更轻松一点，互相之间也不再会发生碰撞。
不过，也就在这个时候，他开始感觉到自己双腿已经发酸。
布礼举起手，伸出两个手指，打出来一个“二的手势。
王有节会意，于是稍微调整步伐，降低配速。然后控制好呼吸。呼吸和速度在长跑中都很重要，不能一下子把体力耗光了，后面就跑不动了。
过一会儿，待腿上酸酸胀胀的感觉稍微好过了一些，王有节再开始匀速前进。
伸长脖子朝前看了看，他在心里又给自己设定了在关门前跑到15公里的小目标。
中间在布礼的示意下，到12公里的时候，王有节往小腿喷了一些专门的药水，腿部顿时就感觉轻松了许多。
然后又在补给站吃了一只香蕉补充能量，感觉腿上肌肉疲劳没有那么严重了，他开始慢慢提速。
路边的观众格外热情，一路的加油声不绝于耳际。不时还有公益组织的表演节目，也在不断给跑者们加油。
另外，路边还有很多写着诸如“虽然我跑的很慢，但我一直在前进”“不是你跑的怎么样，而是你怎样去跑”，等等字眼的招牌。
不过一路上令王有节印象最深的，还是一支警察跑团。
他们的穿着于其他的参赛者不一样，统一的白色体恤，胸口印着“中国警察“的字样。他们似乎还很有经验，不仅速度很稳定，而且每跑上一段还要喊出来一长串的口号。
王有节自然知道一喊口号，一说话，人就会用嘴呼吸，很容易让自己泄气，所以，他对这些警察们的举动，发自内心的佩服。
后来王有节才了解到，之所以有警察参赛，一方面时他们可以在赛道上起到流动保障的作用，另一方面，他们又是赛道上的义务护跑员，其他跑者看到他们衣服上‘中国警察’的字样就会有安全感，如果遇到什么突发事件，也会去进行求助。
就这样，一路上，王有节跟在布礼后面，自觉不自觉的就把她当成了自己锚定的目标，跟着她一直保持稳定的速度向前跑。
………………………………
13。5
尽管信心满满，并且前面10公里跑得还算顺利，但王有节还是大大低估了接下来半马路程之艰难的挑战。
第一个挑战，便是来自于天气。
刚起跑时，虽然有太阳，但是总体气温还好。可是十公里过后，太阳就彻底出来了，天气更加炎热，气温急剧升高。特别在周围没有任何大型建筑和树木遮阴的赛道，跑起来更是痛苦无比。
在这样高温、高湿，低气压、太阳曝晒的影响下，许多人都受到了高温对比赛的影响，在半路上开始掉队。
王有节自然也不例外。
当身体也出现疲惫的状态，王有节跑步的状态开始出现一些细小的变化。一是速度开始下降；二是因为大量出汗，所以沿路遇到水站和饮水站必进。
以至于到最后阶段的时候，虽然此时肚子里已经灌满了水，每跑一步，肚子里的水都是一晃一晃的，但嘴巴却还是干渴的很。
不过好在有布礼在旁边不时监督，王有节对喝水还是稍有节制，不至于特别过分地影响到他跑步的表现。
第二个挑战，来自于类似于耀龙路桥的几个上坡。
这些桥梁的坡度都不小，加之王有节在赛前并没有专门训练过爬坡，就这样在不经意间，这些上坡马上给了第一次参赛的王有节一个个不小的下马威。
跑过马拉松的朋友都知道，通常赛道中都会包含有小小的坡道。
不过马拉松是长距离奔跑项目，平常训练中，身体会逐渐“偷懒”，从而降低能量消耗，以更高效率奔跑。但路程上的这种爬升却无法偷懒，必须消耗掉足够能量，才能把体重提升到若干米的高度。
这个过程的消耗是相当巨大的。
与大多数马拉松赛道10米左右爬坡就已经算很大的爬升相比，龙耀路桥等绝对是可以说是超级难度。
并且更要命的是，这些大桥还得来回各经过一趟。所以特别是回程，许多跑者都会感觉到心碎的崩溃，受尽乳酸堆积的苦楚，真是一个个都累坏了。
王有节在回程的时候还特意观察，发现有超过90％的选手都无法再跑，基本上都在这些桥梁的上坡地段采用步行的方式。
好在布礼有丰富的实战经验。
她亲身示范的技巧是，如果赛道是小坡，那么上坡不要明显掉速，尽量保持之前的速度冲上去，然后在坡顶深呼吸调整。下坡时没有必要快速冲，保持之前节奏，利用下坡节省体力，将自己慢慢调整过来，恢复到上坡前状态。
她进一步解释说，最忌讳上坡停下来走或大幅度降速，浪费宝贵时间，下坡又猛冲追赶时间，打乱跑步节奏。
具体到像王有节这样的新手而言，她的建议，以较密的步频小步上坡，适应过后可加大步幅，但不用太大步。然后跑的时候，重心稍向前移，用前掌落地，多用小腿的力量，膝盖抬高一点。而后下坡的时，则不要快速向前冲，因为容易失去重心，整只脚掌着地，减少膝关节受到的冲击。
但是尽管如此，在最后一个又长又陡的桥梁大坡时候，王有节体力似乎已到极限。
脑子非常清晰，但腿脚已经不听使唤，想走快点也不行。他不得已只好用相当于散步的速度慢走。
………………
总体来看，跑过开头的10公里后，王有节虽感觉有点累，但这时候基本上还能保持较好的体能状态。
……到第15公里的时候，王有节开始告诉自己，似乎看到了曙光，他甚至还在想着这次半马也许可以创造一下奇迹。
但也就是在这时候，王有节的体力已经明显不支，同时腿也开始疼痛起来。尤其是脚底，隐隐的痛感，无论他怎样把注意力集中到哪里，都不消退。
以至于这时候王有节有点松懈，下意识开始跑一会儿，然后走一小截的变得懒散起来。
布礼当然也在时刻关注王有节现在的状态。因为大家都在跑，很多跑的快的都已经超过她俩了。
不得已中间稍微休息一下，王有节再次打起十二分精神继续跑。
布礼在旁边，举起一只手，笑着对他做了一个“V”的手势。
前面看看，有很多人，再回头看看，后面也有很多人。
王有节不再让自己边走边跑，想把速度再提高一点。
可是奈何腿已经开始不怎么听使唤，脚底板疼的更加厉害，右脚的中间的3个脚趾头更是钻心的疼，左脚的大拇指似乎已经麻木。
还能坚持多久？王有节一遍遍开始问自己。
显然自己也没有答案。王有节心想，不管这些了，只管自己继续跑吧，能跑多远就是多远，但是一定要坚持下去。
然后是16公里，17公里了，18公里。
只有最后3公里了。
脚下似乎有些轻飘飘的。虽然有市民仍在热情洋溢为选手使劲呐喊助威，但王有节努力了好多次，没能再跑出自己的节奏。
好在到这时候，其实王有节已经很笃定可以跑完这次半马，似乎只要自己再坚持一下下就可以了。
看着前面布礼明显在等待和鼓励自己的背影，他内心开始雀跃起来，给自己不停打气：加油呀，加油呀……还有最后3公里，自己无论如何一定要跑下去。
19公里，20公里。
双手前后摆动都开始很酸，感觉手臂和双腿像灌满了铅水一样沉重………。实际上，这最后几公里，王有节是近乎处于一种没知觉的情况下跑完的。
但王有节咬着牙让自己不要放松：我就一个人自己跑，按照自己的速度跑，谁也不比，就和自己比。
21公里，进入这次半马的最后时刻。
因为可以看到快到终点了，所有跑者，不管原先是走路还是小跑快跑，都开始加快。
进入最后的冲刺。
前脚搭后脚跟，王有节跟在布礼后面终于跌跌跌撞撞跑过终点线。
………………………………
13。6
到了终点，汗水滴滴答，人虚脱得不行，彷佛连说话的力气也没有了。
王有节直接挪到服务区要了瓶运动饮料，一口气喝完，再又要了一瓶矿泉水，寻了一个稍为偏静角落的路沿石上直接坐下来歇息。
就这样，王有节人生中第一个半马就在这样稍显狼狈的情况下跑完了。
这时候，作为这次半马终点的东方体育中心，俨然已经变成了一个跑者的嘉年华。
有人气艺人在终点等待着冲线的跑友们，并一一为他们带上奖牌。这样贴心入微的服务只为让跑者在半程马拉松的磨砺之后尽情享受胜利的快乐。
更多的跑者则在终点的姓名墙上寻找自己的名字，“咔咔咔”留下最珍贵的定格瞬间！特别是对于许多女性跑友来说，没拍就是相当于没跑，都在终点尽情拍照。
布礼拿纸巾往脸上，身上擦汗。
她看见不远处王有节精疲力尽的模样，特意走过去嘲笑道：“你平时走路不都是总大步流星的吗，现在你还能站得起来不？”
王有节继续喝水，低着头不作声。
“咳！”布礼用手小心地在王有节肩膀上拍拍，说道，“晓得伐，比赛结束后不要急于坐下休息。你可以原地站着做做肌肉恢复性拉升，调整一下身体各项机能，然后再适当适量补充能量和水分的。”
这些道理王有节当然都懂，只是自己现在实在不太愿意站起来运动而已。
布礼在他旁边站着不动，两只眼睛却坚定的盯着王有节。
空气静止。
王有节觉得似乎有些不对劲，慢慢抬头，刚好和布礼四目相对。
他显得有些不好意思起来，只好不太情愿地站起身，然后伸伸手，踢踢腿，弯弯腰，跟着布礼做一些恢复性的动作。
两人有一搭没一搭地说话。
“看你朋友圈，你不是平时运动也还蛮多的嘛！这次怎么这样不中用？”布礼一边扭腰，一边笑着问。
王有节只是笑笑，不说话。
布礼继续问：“最后面的几公里，是不是感觉特别吃力？”
王有节点头，说：“特别是上坡的时候，不仅觉得身体累，那时候脑袋都好像有些浆糊，连自己跑多少速度都不想再去知道了，反正就只知道朝前跑。”
想了想，他接着说，“那时候我实际上就只有一个念头，就想看看我自己到底能不能坚持到终点，最后可以取得什么样的成绩？”，
“是的啊，不试试，不努力怎么会知道结果呢？”布礼笑了笑，说道，“挑战即机遇。实际上每个选手爬坡都艰难，包括专业选手。可能马拉松比赛的意义，只有处理好比赛过程中的难点，我们才可能赢得更多挑战自我的机会。”
过一会儿，王有节说：“ 通过这次的半马尝试，我个人倒是很有感触，也总结出了一些经验…………”
布礼看着王有节，笑道：“那你说说看？”
“纯粹班门弄斧，你先不要笑话我。”
王有节想了想，说，“第一，不要急于追求速度，忽略身体的负荷；第二，要合理分配速度，及时调整呼�
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