我的美母教师 | 乡村精品合集 | 乡村活寡 | 乡村欲爱 | 乡村春潮 | 乡村花医 | 欲望乡村（未删） | 乡村艳福 | 乡村春事 | 人妻四部曲

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！

　1px　solid〃　》
　　2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
　　
　　3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　
　　4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。
　　功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
　　注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。
　　2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。
8｝　侧腰式



　　1．坐在凳上，两腿分开。
　　
　　2．吸气，右臂向上伸展。
　　
　　3．呼气，向左侧伸展。
　　
　　4．放松身体于小圆凳上。
　　功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。
　　注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。
9｝　大地致敬式

　　1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
　　
　　2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
　　
　　3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
　　
　　4．两手贴地，伸展右腿向旁。
　　
　　5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
　　
　　6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　
　　8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
　　
　　9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
　　
　　10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

霸气书库（www。29book。com）免费电子书下载
　　
　　11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
　　
　　12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
　　
　　14．两手贴地，伸展左腿向旁。
　　
　　15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　
　　
　　16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
　　
　　17．呼气，两手合十到胸前。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
　　注意：动作缓慢。
妈妈心语
宝宝，我亲爱的宝宝！