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　　　　“哎呀！你小子还不错嘛。这位学员说的对，我就是想让你们在生活中‘慢慢’地训练。一只桌子四条腿，两只桌子八条腿，这是你们幼儿园时念叨的吧？但是我给你们的饭桌与椅子加起来一共三条腿，嗯，再解释下，是三条细腿。不要幻想每条腿都有大腿粗，一张桌子一条腿就行了。明白给你们说了吧，我就是想让你们腿扎着马步来稳住椅子，一手手掌端着碗，手肘压住会倒的铁桌。人，饭还是要吃的，这么严格、辛苦的训练你们不吃饭怎么行呢？所以，每顿饭必须吃二十分钟！当然，我会给你们一星期的缓冲时间……”
　　　　张凡虎看着眼前兴奋不已的正捉对脚斗的男性族人们，心理不由得浮现出了自己进特种部队的第一天教官在训练前的一番话。在听了教官的非凡的训练以后，张凡虎就知道：“我有个不寻常的教官。后来，自己果然所料不错，只是半年的时间，大家就在变态教官的变态训练中迅速成长着。”
　　　　他的眼睛不由得落在了智速与智力的身上，“我得承认当时我的身体素质比你们差很多，我用了六个月，你们要用几个月？”回头看了看太阳下正晒着的“年货”，“三个月！我们整个部落、全部族中猎人在这期间身体素质、狩猎水平、作战之术都必须有个大提高！在这非洲大草原上想生存下去就是一场非凡的战斗！”张凡虎在心里下定了决心，只要是他下定决心做的事，几乎就可以预祝成功了。
　　　　看着与智力脚斗的智速，他总是快速地跳着，一边躲闪智力的凶猛撞击，一边寻找击倒智力的机会。而智力则一路憨到底，一力降十会，不管智速的迂回辗转、声东击西，有机会就撞过去，逼得智速连连退让，而智力则哇哇大叫，横冲直撞地猛攻。“智速，你等着吧，我给你三个月的时间，你在力量方面就有与智力大致相抗衡的力量了！智力，我也希望你能在三个月之后在力量的强度追上我，在自己的优点上更上一层楼。但是技巧就需要更多的时间了。现在全族健身的时候到来了。”
　　　　张凡虎不可能像某些国家的领导人一样，站在高高的地方，比如猴面包树上面向群众发表慷慨激昂的演讲，他不能、也不会。他有自己的办法：在除了老族长以为的全部男族人都在角斗，女族人们都在观看喝彩的忙活情况下，自顾自地走在那棵“儿童”猴面包树下几米远的地方，低喝一声，猛地冲了过去。只见他的赤着的左脚一脚蹬在离地一米二高的树干上，身体像拔地葱一样猛地窜高一米多，右脚再往树干上半米高的地方蹬了一步，同时双手手指用力地抓住，不，应该说是插入猴面包树干中，除了大拇指外的八个手指的整个前指头都插入了猴面包树干！这个全身除了某处没有经过特别锻炼的铁人，这种水多肉软的猴面包树干对他来说是没多大压力的。
　　　　张凡虎就这样在离地两米高的猴面包树干上，双手抓进树干，双脚交替向上爬。当腰背与大腿快接触时，双手用力地向上用力，双脚猛蹬，身体借着这股巨力向上猛地一窜，顿时人又上升了近一米。虽然看上去动作有点多，但是却用时极短，只见张凡虎就像上坡的兔子一样，一顿一顿地就上了十米高的猴面包树冠，而整个上树时间却只有十余秒！
　　　　张凡虎蹲在树冠的大树枝上弄着什么，没有理会在他那声吼之后就已经鸦雀无声的族人们。这些族人简直傻了，除了智速在与张凡虎一起猎杀斑马是看见他蹬树上去取望远镜时的动作，其他的族人都没有见过张凡虎这种绝活，连智力也是心服口服，他虽然也能手指抓树、赤脚蹬干以定身上树，但是与张凡虎想比就逊色的多了。“如果上次猎捕黑背胡狼时，是神人上树的话，那时间比我与智速配合上树都还短得多吧。”智力不禁这样想到。
　　　　“啪！”“啪！”
　　　　张凡虎从树上扔下来两根绳子，这是他昨晚睡前搓的，先是搓成小指粗细，在用三根这样的绳子拧成一根较大拇指还粗的结实绳子。这两条绳子有三米长，一头被拴在树冠的大枝上，下面的被扔下来贴在树干上。另一头的绳子最下面是个直径约十厘米的圈，就是这两个草绳圈在扔下来打在树干上发出的声音。
　　　　在大家都疑惑张凡虎又想干什么的时候，张凡虎做了个让大家都震惊不已的动作：只见张凡虎站在高十米的树冠顶部突然纵身向下一跃！不管是谁，不管经过了怎样的特训，不管用什么用的多么熟练的缓冲技巧，没有人能在十米高的地方跳下来落在早已被踏得坚硬的泥地上无伤，这是不死也要重伤的结局！张凡虎莫名其妙地想自杀？
　　　　“我现在无法和你们交流，那我就让你们看看什么叫身体素质，什么叫协调性，什么叫技巧，什么叫反应速度。”张凡虎在空中这样想到。
第五章：健身计划
　　　　张凡虎当然不是神经突然不对劲想自杀，事实也能证明，人的想法是不会影响自身活动的。他在刚向下跳的时候，双脚就在树枝上相互逆转着一旋。这样张凡虎在下落一米后，面向族人们的上半身就被强健的腰腹肌肉带得猛地向后一转，然后双脚分别在树干上轻轻地点了两下，双手在条件反射的刺激下也挥舞着，就这样他迅速地调节了身体的平衡，这样他的身体就是面向着树干平行下坠的了。当他刚好调节好自己身体的方向与平衡时，身自己已经下落三米了！这时他的双手也就刚好在两条绳子头挽出的两个绳圈前了，只见他的双手以迅雷不及掩耳之势“嗖”地紧紧抓住了两个绳圈！
　　　　物体在地球上的自然落下的加速度是每秒十米，在下落的第一秒物体会落下五米，也就是说张凡虎从树上下跳，到双手抓绳圈稳住身体，一共都只用了半秒多的时间！“啪！啪！啪！”大拇指粗的草绳接连发出了让全族人都提心吊胆的声音，张凡虎刚停止的身体顿时向下落下去。三米多长的草绳加上张凡虎的身高与臂长，现在他的脚离地也足有五米高，在那一瞬间，曾经看见过张凡虎高处落地前滚翻的反映最快的智速与智力瞬间向前面跑去，虽然都知道接住他的希望不大，但都希望这一次张凡虎也能落地前滚翻成功。他能成功吗？全部族人都为张凡虎暗自捏了一把汗。
　　　　大家那短暂的思想还没有结束，张凡虎居然又停止了下落，刚才他只是下落了二十几厘米而已，这么短的时间甚至有的族人只是在心中一惊的瞬间，智速与智力也只是身体刚一动而已就停下了。大家仔细一看，两条绳子好好的，哪里断了？
　　　　张凡虎当然不会做危险的事，或者说做自己没有准备的事。他当然知道自己七十公斤的身体在自由落地三米多的情况下，当瞬间停止的那种冲击力有多大，不仅绳子承受不住，即使绳子的材料好、自己手艺又好、运气更好的情况下，绳子侥幸没断，那么自己抓住绳圈的双手起码也得被拉脱臼，筋腱、肌肉甚至严重拉伤。
　　　　必须得有缓冲，聪明的张凡虎在刚才上树把两条绳子绑在树枝上时，就在两条绳子上旁边的位置分别打了三个活套，这三个活套是那种受拉力就开的结，但是张凡虎打得相当紧，至少在族中能用手拉开的人可能就只有张凡虎与智力。所以刚才在绳子拉着张凡虎停止的一瞬间，那巨大的力量在刹那就分别把两边的六个活套拉开了。因为必须让两边受力平衡，以防单边绳子断裂，张凡虎把两边的活套都打的距离一样，由此两边拉开的活套时间是一样的，发出声音也是三组两个活套一起被拉开时绳子弹动空气发出的。在经过了三次缓冲，张凡虎就安然地停下来了，他再次向大家证明了简单又实用的技巧在生活中的伟大。
　　　　在大家暗自松口气的时候，张凡虎下面的动作顿时就让大家又睁大了眼睛。只见刚停止身体下坠的张凡虎，双脚同时用力一蹬树干，身体就借着反作用力向后，也就是背向族人的方向荡过来，他的双手也用力地把自己拉上去一尺并向两边分开，使自己的双臂与肩平行展开，就像一个体操吊环运动中一个标准运动。但张凡虎还不满足这个已经是高难度的动作，他在身体被荡到最高处时，收腹、提腿、曲腿、后翻，四个动作又是一气呵成，在做完这些后身体也回到了树干不远处，只见他又是双脚蹬树，只是现在他不把自己蹬向外边了，而是双脚蹬树使自己停下来，然后双脚向在路上跑一样快速向树顶跑去，只是跑了几步他就头下脚上地贴树倒垂在树干上，双手同样与肩平直一线，然后慢慢地把双手并拢，身体就慢慢地贴树向上滑行，当双臂贴身以后又下来与肩平直一线。如此三次后才停下来，但这已经把全族的人都看呆了，这得多大的臂力、胸肌、肩膀斜方肌、大小圆肌等肌肉的力量，还有肌肉群相互配合的协调性啊？
　　　　族人们不懂人体的肌肉群名称，只是看着张凡虎又做了一系列观赏性十足的多种体操和他自己临时想的各种动作，然后眼睁睁地看着他在离地五米高的地方在做完一个动作后一个后空翻，在大家不由自主的惊呼声中，又以那晚的缓冲动作安然落地，由于这次比上次还高一米，但这力量可是相当于原来的两倍了，这也是张凡虎的极限了。这次的翻滚动作比上次还快得多，所以当张凡虎借着冲力站起来后身体还不由自足地咬向前扑，张凡虎稳住短暂的眩晕，再次借力向前一个空翻稳稳但站住了。
　　　　上次由于张凡虎是在晚上，只有智速与智力两人模模糊糊地看见他的落地翻滚与起身，但细致的动作却没法看清。而这次不仅全部族人都看见，而且看得清清楚楚。这次张凡虎的落地位置不巧正落在老族长与智灵的前面，以前老族长都喜欢站在族人们的后面，完全没有地位尊贵的架子，但这次却慢慢地在张凡虎做惊险又优美的动作中与大家一起慢慢挪过来了，并与智灵一起站在了族人的最前面。
　　　　张凡虎看见智灵两只紧紧与老族长没拄着长矛的左手相互抓住的小手，又看见她与老族长刚舒展开的眉头，笑着摸了摸智灵可爱的脑袋。“刚才大家都为自己担心吧？肯定自己的‘烧包’动作也给全族留下了难以忘怀的印象，那么全族实力提升的第一步就展开了。”张凡虎在心里暗喜。
　　　　张凡虎早就想过了，全部族人的腿部肌肉力量与耐力和心肺功能都相当好，若在现代，个个都是跑马拉松的好手，但是缺点也是明显的。那就是上肢力量小，这是由于艰苦生存环境造成的，想像看吧，他们多久能吃上一顿肉？不要想着原始人每天都吃着鲜美的猎物，他们更多的时候都是在付出巨大牺牲后空手而归，比如前几天在张凡虎来的那天，如果没有他发现黑背胡狼，那智速与智力在失去全族最优秀的猎手后空手而归，这对全族是多大的打击？而且用落后的方式捕猎和与猛兽争食是多么地消耗意志与能量。这样长期的食不果腹与惊人的身体消耗使他们个个都肌瘦，面黄到时看不出，因为每人都那么黑。
　　　　“现在，在族中肉食充足，草原雨后复苏的情况下，正是让大家进行消耗能量巨大的力量训练好时机。刚才那些动作就会是这些崇尚力量、勇士的族人们的目标与指路灯。最初的力量训练，开始了！”张凡虎握紧了拳头，身上那种