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闻言，罗辉立刻把上衣脱了去，幸好现在这里气温还有个二十几度，还能不穿上衣呆在这里。按照师傅的坐姿，罗辉也坐上了这个石板上面，一做上石板就感觉到从罗辉跟石板的接触处传来一丝若有若无的暖流。
“人未出生之时，一呼一吸生于母，既生之后，一呼一吸通于天。天人一气，联属流通，相吞相吐，如扯锯焉。天与之，我能取之，得其气，气盛而生也，天与之，天复取之，我失其气，气绝而死也。所以此种呼吸，与常人不同，能求夺天地间造化万物的原始动力，返达婴儿处胎之时的勃勃生机。”
“皮肤可以宣发肺气，皮肤上的毛窍本就是气门，可以反过来调节肺脏，这就是“皮毛宣肺气”的理论，气息浮沉在皮肤上符合生理的正常。内脏与皮肤浑然一体，皮肤与虚空相交接，由内里向外的充实。如此天人同一呼吸，直至口鼻呼吸渐止，毛窍开阖俱终，脉博微微几近不能察觉，如死人然。这个死不是真死，而是在必死必衰的惯性中翻了个身，但已与常人的活法不同。”
“不拘行卧，放松自己，淡淡将念头散于周身皮肤，微及毛孔，听其开阖。皮肤毛孔之开阖，耳本无能听见，但意识在在，自然有感皮肤载浮载沉，一开一阖。如此久之，遍体毛窍，真气氤氲，而鼻中反不觉气之出入，因为这时肺与皮肤已成一体。只要神气和合凝聚，同住同行，自然能达到胎息境界。但要使神安宁，使气不乱，方能合和在一起。做到这一点说难不难，说易不易，你可以在脑中假想一景，想想闹中取静，待浑水自清的情景。”
在师傅的指点之下，罗辉慢慢地感觉到了自己的皮肤的毛孔好象会呼吸一样，全身都清爽了不少。
不知不觉中罗辉沉入了一种回到自然怀抱的感觉，身上那些细微的能量也自动地到处以缓慢的速度游动着。


第017章　内外双修
过了好长的的时间，罗辉才从这种完全沉浸在自然意识中的状态中清醒过来。
看了看师傅那边，发现他也正在看着自己，而天边的玄武行政星所在星系的玄武太阳也已然升起。
此时的时间应该是早上八点，罗辉没有想到自己就这么一坐，竟然就坐了快有三个小时的时间。
“很好！第一次学习这种呼吸法就能进入状态，还坚持了这么长的时间，好，好徒弟啊！”师傅看到罗辉终于醒过来，高兴地说道。
“师傅，我身上怎么这么一会的时间就变脏了呢？刚才这里没有发生沙尘暴吧？”
罗辉突然发现自己没有穿衣服的上身有一层黑黑的东西。
“想什么呢！”师傅又在罗辉头上敲了一下，难不成他已经习惯了敲罗辉的脑袋？“当然不是，像玄武星这里那么好的环境怎么可能会有沙尘暴发生呢！之所以出现这种现象是因为你刚才真正进入了天人合一的呼吸，这些污垢都是你的毛孔排出来的身体里的杂质。你先回去好好泡个澡，其它事情等吃完早饭之后，为师再给你解释，去吧！”
“知道了师傅！那我先回去啦！”
实在是受不了身上粘着脏东西的肮脏样子，罗辉马上以最快速度往洗澡房赶了过去。
不想到了洗澡房的时候，差点就和刚刚洗漱完从里边出来的陈霞撞在一起。
看到她此时清纯的样子，罗辉不禁地呆了一呆，前几天罗辉光顾着和她吵嘴，却没有发现她还有这么可爱的一面，白白净净的，眼睫毛长长的，头发留到肩膀，由于两人相距才十几公分鼻子还能闻到独特而陌生的少女清香，她头发没有擦干净，还有好几束粘在一起的湿头发上挂着水滴。
但很快，罗辉的欣赏的心情马上就消失不见。
“哈哈，师哥，你去玩泥巴了吗？怎么全身都……哈哈，笑死我咯！”
陈霞这个野丫头竟然一边指着罗辉的身上还一边没有淑女形象地大笑着。
从昨天师傅宣布了收罗辉为徒之后，而罗辉比陈虹姐妹大上一岁，因此罗辉就正式晋升为陈虹陈霞两姐妹的师兄！因此今天陈霞见到罗辉，张口就喊起师兄来。
“你……哼，不和你说话，本师兄要进去洗澡，小丫头！”身上实在是太难受，罗辉根本就提不起心情来和她吵嘴，但进去前还是叫了她一句她小丫头，而她刚好最讨厌罗辉这样叫她的。
“你什么意思啊……”
还没等她说完一句话，罗辉就闪了进去，把门关了起来，还是洗澡要紧，要是跟她对上话可不知道什么时候才是个头。
“哼，等你出来了再找你算帐！”陈霞在门外又叫嚷了几声，还朝门上踢了几脚，但见罗辉没有一点要理她的意思，只好鸣金收兵。
——
吃完在早饭后，师傅又带着罗辉来到山谷后部的一个小树林。
这个小树林是师傅平时武术修行的地方，中央一块足够一百来人集会的空地被周围三四米高的茂密树木与外界给隔了开来。
空地上也长满了一拳高的柔软小草，平平整整的，让人一看就知道是经过精心维护的草地。
“怎么样，还不错吧！”师傅很满意地看到罗辉一见到这一块草地脸上明显现出的惊讶之色，“这一块草地和谷前的那个修炼台是为师为了修炼而特意建造的。不过那个修炼台在山谷前通风的高处，视野开广，加上这个山谷少有人来往，在早晨的时候在修炼台上静坐修炼呼吸之法和内功都有事半功倍之功效。而这个草地，在这山谷后方，不会受到外界的打扰，是用来修行外功的其中一个地点。”
“从今天开始，你的修行计划就是这样的，早晨五点到八之间是呼吸法和内功修行的时间，地点为修炼台；然后是一个小时的早餐时间；早餐之后，从上午九点到十二点之间，修行外功，包括身体手脚训练和学习器械的使用，然后是一个小时的午餐时间加一个小时的午休时间，从十四点半到十八点也是外功修行的时间。”
“晚饭之后有两个小时的关于医疗的学习。要知道修行者在训练和对敌的时候往往都是在没有人烟远离城市和人类集聚地的地方进行的，这也是修行者休会所规定的事项，所以经常所受的伤都不可能及时到医院进行治疗，更何况受了内伤的话也不是没有修行的人所可以治疗的。当然遇到魔法修行者、外功修行者和卡斗修行者时候，是不会造成内伤的，受到的外伤的治疗可以服用预先练制好的药物，也可以采集有跌打药效的植物的汁液内服或外用。非对于内功修行者和武者级别之下的内功修行者受了内伤都需要服用内伤药或者同等功效的草药才能够康复的，高级武者以后的内功修行者则可以通过运转体内的内力进行疗伤。”
“首先，先讲讲内功，内功之所以称为内功，正是因为内功的修行不是和魔法一样去跟外界的游离能量进行联系，而是去体会自己身体内部的游离能量，使它们按照自己的意志运行在脉络里，由此才可以在交手的时候使用自己控制住的内力。具体的修炼方法今天就先不讲，明天早上等你完成呼吸法的修炼的时候再说。想来以后每天进行呼吸和内功各一个半小时的时间就适合，要知道在五点到六点多的时候空气的质量最好，所以适合修行呼吸法排除体内的杂质，再接着修行内功就会有更好的效果。”
“而外功的修行呢，则是修练身体的各部位，掌握对敌时的各种技术、技巧和战术，武术外功十大要素，激烈而多变，要想掌握住主动权，有效地制服对手，必须在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、技术、战术、心理、方位、战机等十个方面下功夫。这是十个方面是外功修炼中需要修炼它们之间相互联系、紧密配合、协调一致的。”
“在武宗的思想里，修行武术内外功的修行者都应该讲究‘内练一口气，外练筋骨皮’和‘内练精、气、神、力、功，外练手、眼、身、法、步’。如果能够在外功的灵巧招数和战术的基础上再运用上内力，那样达到的效果就不可同日而言了，内外功双修的修行者能在修为上比其他的修行高上一个位数，要知道即使是同一个级别的修行者在修为上要想向上进一位也是要经过长时间的修炼才可能达到的。不过内外双修的修炼非常的困难，不像单修内外功之一适合修行的修行者就能够正常地达到修行效果。”
“不过，到目前为止除了你，为师还没有找到适合内外功双修的人来继承武宗他老人家这一脉的武术。看来你还真是天生注定要来接修行我们这一脉武术的，想当年为师花了十余年的时间去寻找也没有结果，谁知刚在此处隐居你就从天而降，天意啊！”


第018章　外功武技
“好了，你现在也休息的差不多了，我们就开始来进行上午的外功修行吧！”
“外功技击法十大要素需要相互联系、配合的。速度的修炼分为三方面内容：即快速通过某距离的能力，即位移速度；对各种自己快速反应能力，即反应速度；快速完成动作的能力，即动作速度。外功对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到‘攻其不备，出其不意’、‘先发制人’的目的。”
“反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。罗辉们常感到人在疲劳和休息不好时，反应就会知道；反之，精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好，反应速度就快。因此罗辉们就利用突然发出的不同信号，使你作出相应反应的训练；或迅速移动目标，让你在目标不停变化中作出相应的反应。”
“动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反射弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳、腿攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法为：1、以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、交叉步等步法练习；3、加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。”
“而力量则要修炼肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌肉耐力则采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。”
“柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸强’，能更好地发挥动作的威力。”
“灵敏性是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法主要有：快速改变方向跑；�