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十分重视奖励；奖章；勋章；头衔等荣誉象征；并且将这些东西看得重于你对自己取得的成就的评价。　
总是说〃我决不可能像某某人那么伟大。〃　
在剧院里；即使你并不欣赏某个节目；还是同其他观众一起鼓掌。　
在饭馆里；即使你对服务并不满意；但依然照付小费。　
体育迷行为：支持的球队每场比赛的输赢都会使你发狂；运动员的成败总是要在你内心引起共鸣。　
　
下面将详细提出一些促使你坚持各种〃应该〃标准的原因。同其他误区一样；〃必须性〃的各种〃好处〃大都是自我挫败性的；不过它们本身也构成一种自我支撑系统。　
　
你如果听话；守规矩；就会被人视为〃乖孩子〃。你可以赞赏自己的顺从行为。这种好处使你退回到儿童时代；也就是说每当你听话；守规矩时；都会得到赞许；这样你就总是要靠别人来确定你的行为准则。　
只要遵守外界的〃应该〃标准；那么即使自己毫无长进；一事无成；也可以将责任归咎于外界。如果是外界的〃应该〃标准使你陷入目前状况；你也就不必冒着风险去做出改变。例如；玛乔里是位34岁的女士。由于十分忌讳婚前性行为；迄今为止她从未体验过性生活。然而；玛乔里在内心里并不感到很自在。她在这方面很不得志；并且十分希望改变一下现状。此外；玛乔里也许不会结婚的；这样她的〃应该〃标准（在这里说〃不应该〃标准更为贴切）就会使她终身无法体验生活的这一方面。她每每想到这个问题；总是有些惶惶不安；然而她的〃不应该〃标准却依然如故。在某些方面；她也由于这种规矩而受到束缚。她怕别人说长道短；甚至不敢在男友家中过夜。这样她就给自己带来很大的不便；每天晚上她都必须赶回家待在妈妈身旁。玛乔里一直坚持守规矩；因而也就无法进一步深入发展与男友的关系。但是；她总是回答说：〃我不应那样做。〃显然；她的各种〃应该〃标准使得她难以得到幸福。　
你的〃必须〃标准使你便于控制他人。只要你告诉别人应该怎样做事；你就可以让别人根据你的意愿行事。　
当你缺乏自信时；求助于〃应该〃标准是一种很容易的解决方法。当自我形象下降时；〃应该〃标准便成为一种防御系统。　
当别人违背了某种行为标准时；你可以反对；并为自己的行为辩护。你蔑视其他人〃不守规矩〃；这样便可相应地提高你的形象。　
你如果循规蹈矩；便可以得到赞许。只有顺应环境；不作出任何出格的事；才能保持精神愉快；这是你一直受到的教育。在这里；我们前面已经谈到的寻求赞许心理也在作祟。　
如果你的眼睛总是盯在别人身上；总是通过别人的成功和失败来体验生活；你就无须努力改变自己的行为。为自己树立崇拜对象会使你进一步降低对自己的看法；这样你就不必努力改进或提高自己。如果你心目中的偶像可以影响到情绪好坏；你就没有理由承担任何责任。这样；你的自我价值实际上是他人的价值；因而也是短暂而不稳定的。为什么？因为你的自身价值完全取决于那些偶像以及他们对你的影响。　
　
要克服这方面的错误观念；主要是应该敢于冒风险。要采取行动在别人的规矩不适用于你时；下决心努力作出改变。下面是一些有助于你克服〃必须性〃习惯的方法。　
　
首先认真审视自己的行为；好好想一想上述各种误区性〃好处〃。然后；问问自己为什么要背这么多的〃应该〃包袱。仔细想一想自己是真的相信这些〃应该〃标准；还是仅仅习惯于这种行为方式。　
列出你所遵守；但实际上又不适用的规则和标准。你可能不赞成这些荒谬的规则；似乎又无法改变自己。在这种情况下；你应该制订出最为适用于自己的〃行为准则〃。现在就将自己的〃准则〃写出来；即使你认为目前自己不可能达到要求；也先写下来。　
不应将各种决定分为对错两类；应当看到不同的决定会带来不同的结果。在做决定时；要摆脱对与错的概念；因为做出哪种选择只是最后结果不同而已。要确信你自己有能力做出决定；而不要总是从外界求得保证。应该努力使自己精神愉快；而不要只是满足于符合外界的标准。　
努力生活在现时中；根据眼前的具体情况确定适用的规则和标准。不要将任何规矩都视为是普遍适用的；应当认识到；任何标准都仅仅适用于其特定环境。　
不要在生活中勉强扮演某种角色。按照自己的意愿行事；不要因为自己是男人；女人；中年人。。。。。。就去做按〃常规〃应该做的事。　
平时谈话；少评论其他人。争取在一段时间内不以抱怨或挑剔的方式议论其他人；事或观点；并逐步延长这一时间。　
不要再期待别人做出改变。别人为什么仅仅因为你有看法就要作出决定呢？应该承认每个人都有权作出自己的选择；即便是你所不满意的选择。　
列出使你感到头痛的问题；详细指明你在哪些方面不喜欢自己。例如；可以这样编制清单：　
　
使我头疼的是：　责任在于：　
　
我太胖　新陈代谢；妈妈；汉堡包　
　
我视力很差　父母；祖父母；上帝；遗传；家庭作业　
　
我数学极糟　小学老师；姐姐；缺乏数学基因；妈妈　
　
我没有男朋友　运气；我不会打扮；我们学校的人全是市侩　
　
我个子太高　遗传；上帝；妈妈　
　
我很不愉快　经济局势；离婚；孩子厌恶我；疾病；工作不顺心　
　
我乳防太小　妈妈；遗传；运气；幼时营养不良；上帝；魔鬼　
　
我头发颜色不好　遗传；太阳；女朋友　
　
我为世界局势担忧　福特总统；尼克松总统；约翰逊总统；整个人类　
　
我网球赛输了　风；太阳；球网太高；干扰；抽筋；胳膊疼；腿疼　
　
我情绪不好　月经；医生；食品；气温；寒冷；风；雨；花粉；新陈代谢不好；等等　
　
好；你将自己的各种问题都适当地归咎于具体的人和事；正是这些人和事使你情绪不佳。现在；请你把这些可恶的原因加在一起；看看自己是否有变化。你不感到奇怪吗？你依然还是精神不愉快。不管是否将问题归咎于别人；只要你不积极解决问题；一切都将照旧。通过上面这种练习；你会认识到：抱怨是毫无意义的。　
　
要认识到：如果你不愉快；这决不是别人造成的；而是你以及你的行为造成的。应该注意的是；如果你认为是外界因素使你不愉快；那就是说你控制不了自己；也控制不了外界因素；相反；倒是外界因素控制着你。　
当别人抱怨时；你可以有礼貌地问问他：〃要不要我告诉你我是否想听这些话？〃这样；你就可以使别人知道不应总是在你面前抱怨；并且明确指出别人的抱怨行为；挑剔行为；从而使你对自己的类似行为有一个更为清楚的认识。你可以心平气和地向正在抱怨的人指出：〃你说乔治使你生气；你真的这样认为吗？〃或者〃你总是说只要行情好转；你的情绪就会好起来。你倒真愿意让股票市场主宰自己的生活〃认识别人的抱怨行为；将有助于你逐步克服自己的此类行为。　
要记住：问题并不在于其他人的所做所为；而在于你自己的反应。不要说：〃他们不应该那样做〃；最好说〃他们这样做了；但我却不会因此烦恼〃。　
　
1838年；爱默生在《论文集》中写道：　
〃人们总是一遍又一遍地重复着一些陈辞滥调；然而；一旦他们冲破传统的束缚；开始积极思考；便会创作出大量诗歌和故事；显示出极大的智慧；希望；美德和学识。〃　
　
这确是一种妙不可言的观点。坚持因循守旧；你可以永远保持现状；摒弃旧的传统；你便可以充分发挥自己的创造性；在生活中大有作为。　
是的；你应该确立自己的行为；学会独立地作出决定。不要总是从传统习惯和规定中寻求答案；应该根据自己的意愿去谱写你的幸福之歌。　
　
如果你以为只要保持懊悔或忧虑的情绪；便可以改变过去或未来的事情；你就是生活在乌托邦中。　
　
为已做的事情感到悔恨以及为可能发生的事情而忧虑；这是生活中两种最消极无益的情感。难道不是吗？忧虑和悔恨极大的精力浪费。在审视这两个误区时；你将逐步看到它们之间的相互关联；实际是一个问题中相对的两个方面。　
　
X现在X　
悔恨　（过去）　（将来）　忧虑　
　
这样就清楚了。悔恨意味着你在现时中；由于过去的行为而产生惰性；而忧虑则使你在目前因为将来的某件事（常常是你无法左右的事）而陷入惰性。为了更清楚地认识到这一点；你不妨试想一下为尚未发生的事情忧虑；或者为已经出现的事情悔恨；虽然一种针对未来；另一种针对过去；但它们的效果却都是使你在现时中产生烦恼和惰性。一位作家曾写道：　
〃给人们造成精神压力的；并不是今天的现实；而是对昨天发生的事情的悔恨；以及对明天将发生的事情的忧虑。〃　
在我们的生活中；悔恨或忧虑的例子比比皆是；人人几乎都无例外。许多人要么为自己不应做的事情而自悔自恨；要么为可能发生的事情而忧心忡忡。你自己大概也是如此。你的头脑里如果存在着大片的〃悔恨忧虑区域〃；你就必须对之加以清扫；消毒；消灭那些侵蚀着你生活各个方面的〃悔〃和〃忧〃的蛀虫。　
　在我们的社会中；悔恨和忧虑是精神抑郁的最常见形式。当你悔恨时；你会沉湎于过去；由于自己的某种言行而感到沮丧或不快；在回忆往事中消磨掉自己现在的时光。或利用宝贵的现时；无休止地考虑将来的事情。无论是沉湎过去；还是忧虑未来；其结果都是相同的：你在浪费目前的时光。上面提到的那位作家还写道：　
〃一周之内有两天是决不会使我烦恼的。我对于这两天是无忧无虑的；并且丝毫不会为之而感到担忧和烦恼。这就是昨天。。。。。。与明天。〃　
　
许多人在生活中潜移默化地受到内疚悔恨情绪的影响；成了名副其实的悔恨机器。其运转程序是这样的：某人发出了一个信息；表明由于你所说或未说；感到或未感到；已做或未做的事情；你已变成一个坏人。因此；你在现时中感到情绪低落。这样你便成了一部悔恨机器一种能够行走；说话；呼吸的装置。只要给你加入适当的燃料（即有关信息）；你便可以产生内疚悔恨。如果你完全符合我们社会滋长悔恨的社会的要求；作为悔恨机器；便总是处于良好的运行状态。　
你为什么长期接受各种忧虑和悔恨的信息呢？主要原因在于：你如果不感到悔恨；就会被看作〃缺乏良知〃；如果不感到忧虑；就会被认为〃不近情理〃。这一切都涉及到是否关心他人。如果确实关心某人或某事；那么你显示关心的方法就是为自己做的错事感到内疚悔恨；或者对其将来感到关注。这简直就等于说；你要是一个有责任感的人；必须表现出各种神经机能性病症状。　
在各种误区行为中；悔恨是最为无益的；无疑是在浪费情感。为什么呢？因为根据其定义；你是在现时中由于过去的事情而产生惰性。然而；无论你怎样内疚悔恨；已经发生的事是无法挽回的。　
在这里；有必要指出内疚悔恨与吸取教训二者之间的区别：悔恨不仅仅是对往事的关注；而是由于过去某件事产生的现时惰性。这种惰性范围很广；其中包括一般的心烦意乱直至极度的情绪消沉。假如你是在吸取过去的教训；并决意不再重做；这并不属于消极悔恨。但是；如果你由于自己过去的某种行为而到现在都无法积极生活；那便是消极悔恨了。吸取教训是健康的做法；这是个人发展过程中的必要环节。悔恨则是一种不健康的心理；因为这是在白白浪费自己目前的精力。这种行为既没有好处；又有损健康。实际上；仅靠悔恨是绝不能解决任何问题的。　
　
悔恨心理是通过以下两种方式形成的。第