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安东尼罗宾NAC心理学-第5部分
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二、让自己充分了解担忧所会带来的不良后果,最终得付上什么样昂贵的代价,然后再想像这个代价所可能带给你的痛苦,巴不得能把它给摆脱掉。
三、把这个担忧的坏习惯立刻中止,每当你开始担忧就马上想个办法,转移自己的注意力,譬如说把双臂往上高举,大声地喊道:“噢”
四、给自己找出一个能够振奋的新行为。
有什么行为能够取代你的担忧?把日记拿出来,写下能够使你立即不再担忧的好方法,或许你可以换上运动服到野外去慢跑一下,在跑步的当中很可能会想出好的办法。
五、调正你的新行为。反复加强这个能取代你担忧的新行为,直到它能成为一种习惯,在任何时刻都能自动地出现。
加强的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想这个新行为能够成功、能够给你带来快乐的一面,直到自己确有把握而不怀疑为止。
六、检视一下这个新行为是否有效。臆想自己再回到先前使你担忧的情况,看看自己是否已不再担忧。
这套NAC的六个步骤也可以用来帮助你跟别人洽谈合约上:
一、第一步你得把自己的底线订出来,很清楚地明白什么是你所要的,而可能会碰到什么样的阻碍?
对方所要的是什么?你们双方有什么利益交集?你有多少把握知道这对你将是个成功的合约?
二、找出使对方觉得不订下这个合约会痛苦,而订下会快乐的心理杠杆。
三、消除一切会使双方洽谈不下去的不利想法或念头。
四、想出一个双方事前所没想到而能符合双方利益的好建议。
五、不断地强调这个建议所能带给双方的快乐和正面的影响效果。
六、看看这个建议是否真被大家所接受,如果没有问题,那么就可以洽商出结果来。
这套步骤也可以用来教导小孩为什么要整理好自己的房间、如何促进夫妻之间的感情、提升企业的服务品质、使自己工作得更愉快及让一个国家更进步。
有时候孩子也懂得如何利用这六个步骤,只不过方式较粗糙些。
还记得我曾说过,如果你能够找到有力的改变杠杆和中断某人旧习惯的方法,那么他就能自行改变成新的行为并成为习惯。
我有一位朋友多年来一直想戒掉烟瘾,可是始终不成功,结果有一天他六岁大的女儿帮他戒掉了。她是怎么做到的呢?
原来有一天当他正点着一根烟时,这个小女孩走到面前,由于她知道自己的目的,并且也知道如何找出让爸爸改变的杠杆,于是便用哭的方式打算中断他爸爸的旧习惯。
“爹地,请你不要谋害你自己……?”
“小乖乖,你哭什么呢?有什么话要跟爸爸说的吗?”
她点点头,手指着我朋友手上的香烟,抽噎地说道:“爹地,请不要谋害你自己,我希望到时候你能在场……当我结婚的时候……”
我这个朋友在此之前戒烟不下十余次都没有成功,可是这一次终于让他痛下决心非戒不可,而从此他就没再抽烟。
这次之所以会成功,乃是因为他的心全系在心爱的女儿身上,他不忍心让孩子因他抽烟而难过。
如果你能做好NAC的前三个步骤,相信必然会有很大的改变,因为一旦知道了自己所要的,也找到了改变的杠杆并中断了先前的旧习惯,那么要培养出新的行为应该不是件难事。
只要你能不断调正这个新行为,终久有一天它会成为能带给你快乐的习惯。
到此为止你已经学会了带来改变的NAC,不过若是不知道所要追求的是什么,就必定不会时常运用这六个步骤,所以下面我就要告诉你怎样找到。
创建时间:2005815
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突破人生的障碍
如果你我想享有绝佳的人生品质,要如何才能确保呢?
是靠着成功地拥有车子,房子以及钱财吗?或者靠着成功的事业吗?
我必须告诉你,我如今有幸与世界上大约43个国家的人接触,在那段时间里,我曾经与所谓“世界上最成功人士”切磋共处,那些人可是最经历挑战的,我发现断定他们成败的最终就是取决于“成就”。
世上有太多的人,他们虽然拥有每样东西,但是仍然人生不完美,许多的人从来都没有去接受考验,无法想像到人生充满热情时的兴奋,要去努力尝试,让他们发挥作用
。
我想说到最终人生品质,就是指如你所愿达到心情持久满足的人生。我有幸会晤过约翰邓普顿爵士,又去访问过他
。
这位先生在世界上有举足轻重的影响力,他本身在事业上非常成功,他是一个亿万富翁,算是近年50年来最成功的投资者
。
当问起约翰爵士要靠什么才能成为所谓的“富有”?约翰对我说:“安东尼,只有一样东西:‘感恩之心’。”
我说:这是值得省味的事,你们看,因为无论你人生中赚到多少钱或其他任何东西,如果你不知道感恩,你就不是富裕,我想这是千真万确的。这不是金钱可及的,对不对?
这是涵盖我们人生的所有层面。
因此我真心希望,你能好好利用“激发个人潜能”里的工具,开阔你的眼光,努力地达成你能够感受到如你所愿的喜悦,兴奋,热情,爱情,人际关系与所有各种心境的人生
。
少花时间虚耗在过去你人生里常发生的,或者对应关怀的人常持有的沮丧,恨恶,愤怒以及任何其他影响你心情的东西。
你想一想,如果我们不能管理好我们情绪的最基本资源,那还会有什么的人生?即使我们聪明过人;即使我们充满创意;即使我们有强烈的欲望,也不能贯彻的实现。
我们无法开创好一个新的事业,除非我们能营造出给我们推动的情绪,我们当然也无法与周围的人们亲近,例如说你有没有过心情不好时,无缘无故的打你的孩子,或者诸如此类的事,事后又觉得懊恼?
或者曾经误解过别人的用心?你以为他们是另用手段或者耍花样来与你打交道,事实上他们是真的关心你!
但是你却如此地愤怒,而产生错误的感受,我不知道你有没有做过那种事,然而我对上述两种都犯过,将来我是不会去做这种事,这是有办法去改变的。
首先我假设你们已经懂得其中两种方法,因为你已经以那些“激发个人潜能”录音带来学会,你们是不应该先看着这卷录影带来学的,你们应该先去听那些录音带。
但是万一你没有听,我为你再复习一次——马上可以改变我们人生品质的两种方法。就是靠着改变我们的情绪,情绪在内,发生在外的就成为我们的行为。
在你某种从事的过程上,如果你感到一腔热诚,处于颠峰状态,就能贯彻达成;如果你感觉很被动、沉默与疲倦,你就不能贯彻到底,因此具有立即改变情绪状态的能力,不但是掌握了最佳表现,而且是改变人生品质的秘决。
那么处于经常受到干扰的世界里,我们要怎样才能去做到 ?
我们必须完全管理好我们的情绪。
你有两种方式去做。我顺便很快地说一下这两个方式来提醒你,我所要做的是带你到下威夷去,我会让你旁听我的研习会之一,在那里我将教你技巧,我会做给你看,如何立即地提升你的原动力去做某些事情。
比如说,有些事情是你需要去做,但是你难以推动自己去实践;也许是一些你非常想去做的事情,象是你想吃那块PIZZA,你想吃巧克力,你想做对你有害的某些事情。
所以你必须降低你想去做的冲动,我将会教你一套真正有价值的管理冲动的方法,它是非常地简单可以让你立即派上用场,但是我们首先很快地来重述一次,好吧?
第一,无论我们是否快乐,我们的感受决定我们的行为,例如说,记不记得有时候,事情就这么发生,你好象徒劳无功,或者等到事后才发觉到底为什么要那样做?
我相信你一定有过。在你生活中有没有过这种事,你一时记不起你家的电话号码?或者忘了怎么拼出“THE”这个字?让我们觉得什么都做不好?
是什么使我们行为失常?你还是原来的人,你还是具有原来的能力与技术,然而你却在这时候表现出色,在那个时候表现笨拙。
人们行为的差异在大多情况下并不是能力的问题,那是在于你当时的心里与生理状态,那么如果我们受挫时,当我们沮丧时,我们要如何来改变我们的状态?
首先我们必须要学习注意,当我们处于颠峰状态时,是怎样自然地去做到的?还有当我们处于不快乐状态时,是怎么自然地去做的?
顺便提一下你可以用这个来马上改变你的表现。我对杰出的运动员用过,有些是你们在资讯电视广告上看过的,例如阿加西。
我对一大批的运动员用过,我帮助他们去找出他们处于最佳状态的时刻,那时他们的动作完全出于自然,他们根本不去想要怎样去打到球。
我第一次和阿加西见面时问他,我说:“你有没有曾经击出完美的球?”
他说:“当然有!”
我说:“那么就不要去设法改变你的挥拍方式,我们将你带回能自然做到的心理状态,我们先要来找出是什么引发的。”
我们着手的第一件事,就是第一步——要改变你的情绪就必须改变你使用情绪的方式,我们称之为“生理学”,这是个有重要意义的字。
“生理学”包含你动作的方式,你呼吸的方式,你面部表情的方式。象我被阳光照射便眯着眼睛,而改变了情绪,你动作的方式会影响到一切。
比如说,如果一个人感到沮丧,会不会表现某种特定的生理反应、某种特定的姿势、某种特定的呼吸模式?你实在地想一想,当一个人感到沮丧时,会是什么姿势?肩膀会怎么样?
说吧,来告诉我答案,我要你在我说之前自己先想一想,肩膀是下缩的,那头会怎么样?当然是下垂的!呼吸怎么样?深促还是浅促?当然是浅促!面部表情是紧张还是松弛?当然是紧张的!
为什么我还没说你们就早知道,因为你们以前都这样做过,对不对?我们都是过来人。
值得思索的是,我们是如何来处理?我们是如何来反应?大多数人的做法是去服用药物,或者当他们低落时,他们去喝酒、也许去抽烟,有些人会去采用象运动的正面行动,这样可以使你的身体强壮,也可能因此立即改变你的状态。
我们要用的是简单的方法,可以实验不同的呼吸方式,可以试试不同的站立方式,例如我们来试试简单的方法,就在此时此地,我的挑战之一是要你做好,专心地观看斐济风光以及这里一些课程。
你并不是在研习会上,在研习会现场我可以帮助你保持颠峰状态,因为你所处的心理状态决定你当时感受情绪的多少,有了接受资讯的情绪,便能使你完全吸收。
那么你现在有点被动,那就做件好事,来试试这个,如果你现在真正感觉疲倦又无聊,看起来会是什么样子?
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