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　　　　本书比西方人罗杰1724年所著《老年保健医药》早了六个世纪。

　　　　明代养生家冷谦，精通音律，重视保持人体内外环境的协调与平衡，于气候与健康长寿的关系颇有研究，并且长于用按摩、气功的方法防病治病，因此，活了一百五十多岁。

　　　　他的养生“十六宜”简便易行，影响深远，其内容是：面宜多

　　　　擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，囊宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干浴。

　　　　清代也出现了一些著名的养生家和传世养生专著。以曹慈山的《老老恒言》，汤灏的《保生论》，叶志洗的《颐身集》等较为重要。

　　　　解放后，中国养生学得到了较大发展，全国陆续建立了老年学会及老年医学的研究机构，出版了有关老年保健的学术刊物。

　　　　总之，健康长寿是人们的美好愿望，也是历代医家和养生家为之孜孜以求的永恒命题。集物质延寿、医药延寿和生物学延寿为一体的全方位养生法是中国养生学的主要内涵，充满了无限的活力，对中华民族的昌盛和繁衍发挥了重要作用。为适应不断发展的社会需要，指导人们用科学方法养生保健，实现健康长寿的美好愿望，我们综罗古今养生法的精华，编成此书。由于时间仓促和水平所限，不妥之处，在所难免，敬希广大读者不吝指正。

张有俊1995年10月于天津


目录
一、生命与衰老
（一）生命
1．生命的特征
2．生命的活力
3．生命的限制
（二）寿命
1．人类的自然寿命
2．人类的平均寿命
3．长寿的事实
（三）衰老
1．衰老的过程
2．衰老特征　
（四）衰老学说
1．中医论衰老
2．现代医学论衰老
（五）影响寿夭的因素
1．禀赋的作用
2．社会因素的影响
3．非生物环境对寿夭的影响
4．后天调摄对寿夭的影响
二、人与自然
（一）天气对人体生理病理的影响
1．日光与健康
2．气候与健康
3．天气变化与疾病
（二）环境对人体生理病理影响
1．地域与人体健康
2．空气、水和噪音与人体健康
（三）住宅与健康
1．住宅的卫生标准
2．住宅微小气候
三、四季养生法
（一）春季养生法
（二）夏季养生法
（三）秋季养生法
（四）冬季养生法
（五）逐月养生法
四、生物钟养生法
（一）古老的时间医学
（二）生物钟
（三）生命节律
（四）睡眠—觉醒节律
（五）心率的昼夜变动
（六）血压节律
（七）体温节律
（八）尿量节律
（九）人体的体力、情绪和智力节律
（十）生物钟养生法
五、怡神养生法
（一）人的心理活动
（二）心理与生理
（三）性格与调神
1．火形之人
2．木形之人
3．土形之人
4．金形之人
5．水形之人
（四）心理与疾病
1．心理与疾病
2．常见心身疾病
3．心理与常见病的关系
（五）中年人的心理卫生
1．中年人期一般特征
2．中年人的使命与意志
3．中年人的重担与疾病
4．中年期的卫生保健
（六）老年人的心理卫生
1．老年人的身心特点
2．老年人的心理卫生
（七）畅神养生法
六、起居养生法
（一）起居
（二）睡眠
（三）抱朴子睡眠功
（四）衣、被、床、枕
七、饮膳养生法
（一）饮食有节、平衡营养
1．饮食有节
2．平衡营养
3．饮食七则
（二）健康与营养
1．生命的基础是蛋白质
2．人体最好的燃料是脂肪
3．生命的主要能源是碳水化合物
4．生命与热能
5．无机盐与微量元素必不可少
6．生命的基本要素是维生素
7．生命新陈代谢的介质——水
（三）饮膳与营养
1．人体每日必需的营养素
2．合理的烹调
3．一日三餐、合理分配
4．饮膳卫生
（四）食物的营养作用
1．谷类
2．肉类
3．鱼虾类
4．蛋类
5．奶类及奶制品
6．豆类及豆制品
7．蔬菜类
8．水果
（五）饮膳养生法
1．四季食养
2．儿童的食养
3．青少年的食养
4．中年人的食养
5．老年人的食养
6．更年期妇女的食养
7．孕妇的食养
8．产妇的食养
9．脑力劳动者的食养
10．体力劳动者的食养
11．接触放射性物质作业者的食养
12．井下作业人员的食养
（六）戒烟与酒、茶宜忌
1．戒烟
2．适量饮酒
3．饮茶
八、气功养生法
（一）练功三要素
（二）练功应注意的问题
（三）真气运行法
（四）六字诀功法
（五）阴阳回春功
（六）女丹功
（七）周天功
（八）内养功
（九）站桩功
（十）慧功
九、运动按摩养生法
（一）五禽戏
（二）八段锦
（三）太极拳
（四）易筋经
（五）古代保健按摩法
1．神仙起居法
2．老子按摩法
3．天竺国按摩法
4．延年九转法
5．十二段锦动功
6．擦颜面美诀
7．左洞真经按摩导引诀
8．简化摩腹运气功
（六）循经按摩法
（七）分部按摩保健法
（八）气功按摩十八法
（九）自我按摩祛病法
（十）自我按摩健美法
十、房中养生法
（一）房事和谐
（二）青年夫妇的房事
（三）中年夫妇的房事
（四）老年夫妇的房事
（五）疾病与房事
（六）身心状态与房事禁忌
1．七情太过不要入房
2．劳倦所伤不要入房
（七）时令气候与房事禁忌
（八）醉酒与房事禁忌
（九）妇女三期与房事禁忌
1．经期
2．孕期
3．产后与哺乳期
（十）《竹简》房中七损
（十一）《玉房》房中七损
（十二）维护健康的性心理
（十三）夫妻恩爱、益寿延年
（十四）男子性欲减退补益
（十五）男性更年期的保健
（十六）更年期妇女的性活动
（十七）妇女更年期的的保健
（十八）老年人的性功能
（十九）防止性衰老
（二十）西药对性功能的影响
（二十一）警惕性病传播
（二十二）性病的危害
（二十三）家庭中有性病病人怎么办
（二十四）性保健法
1．《周易》吞津壮阳法
2．生精固精法
3．壮阳固精法
4．强壮功
5．下元功
6．摩肾益清法
7．强精体操
8．房中补益法
十一、古代养生家
（一）老聃
（二）庄周
（三）华佗
（四）嵇康
（五）葛洪
（六）陶弘景
（七）孙思邈
（八）陈直
十二、古代养生学派
（一）养神学派
（二）养形学派
（三）保精学派
（四）调气学派
（五）食养学派
（六）药铒学派
十三、养生寿老歌诀
（一）三叟诗
（二）十二少与十二多
（三）二十八禁忌
（四）保生铭
（五）对御歌
（六）百忍歌
（七）饮食箴
（八）色欲箴
（九）却病延年十六句
（十）摄养诗
（十一）延年良箴
（十二）十六宜
（十三）摄生要语三则
（十四）金丹秘诀
（十五）寿养五则
（十六）《臞仙》八段锦诀
（十七）十寿歌


　　　　一、生命与衰老

　　　　（一）生　　命

　　　　1．生命的特征

　　　　什么是生命？关于生命的起源和特征，中国古代文献有很多论述。早在两千年前，《黄帝内经》就认识到人是自然的产物，“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成”。与此同时，《管子》这部书更进一步指出：“人生也，天出其精，地出其形，合此以为人”。关于人的生命形成，《庄子》认为：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”；人的形体一旦形成，就呈现出人类生命活动特有的机能。

　　　　这一机能，中医把它概括为形、精、气、神四个方面。古人也认识到人的正常生命活动具有“新陈代谢”的机能，这种代谢过程，是靠升降出入的气化功能完成的。《内经》说：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。

　　　　故非出入则无以生长壮老已；非升降则无以生长化收藏“。这种升降出入，正是生物生命活动的特征。

　　　　现代医学认为，一切生命都具有共同的主要的特征，即遗传与代谢。按近代观点来看，生命的遗传与代谢表现在核

　　　　酸与蛋白质之间的相互作用。人体是由各种细胞组成的，细胞的数量惊人。

　　　　以大脑为例，至少有一百四十亿个神经细胞。

　　　　生命的基本特征，遗传与代谢，就在这一个个独立的小生命中进行。而它们的本质是表现在于核酸与蛋白质之间的相互作用。

　　　　人体内的蛋白质分子，据估计不下十万余种。每一类生物都各有其一套特有的蛋白质，不同种类生物体内完全相同的蛋白质分子实属罕见，所以各类生物体的功能活动表现得千差万别。人之所以区别于其他动物，就因为组成人体的蛋白质与组成动物的蛋白质不同。动物之所以区别于植物，也是因为构成二者的蛋白质各异。生物既有共同的特性，却又彼此千差万别，原因就在于所有生物体都由同一类型的东西（蛋白质）构成；而这类蛋白质相互之间又是有所区别的。

　　　　代谢过程是一个极其复杂的化学反应过程。它的全部化学反应，几乎都是在酶的催化下进行的。迄今已知的酶有一千余种，它们都是蛋白质。此外，对代谢起调节作用的许多激素，也是蛋白质或其衍生物，代谢过程的顺利完成，使得每一种生物都具有自身的生长、发育、繁殖、衰老和死亡过程，过程长短是由各类生物的进化程度、形态结构与生理功能以及适应环境能力而决定的。

　　　　生命的过程，可以说是生物个体不断建造修复与分解破坏两个过程的对立统一。外界的物质被生物个体有选择地吸收后，在体内同时进行建造修复活动和分解破坏活动。当建造修复作用超过分解破坏作用时，生物个体就可以生长、发育、繁殖；当分解破坏作用超过了建造修复作用时，机体就

　　　　逐渐衰老，趋向死亡。死亡意味着机体已失去维持正常生命活动所必需的起码条件——代谢停止。随着代谢的停止，生命也就宣告结束。

　　　　遗传是生物体有别于非生物的另一突出的生命特征。什么是遗传基因？蛋白质去氧核糖核酸（ＤＮＡ）分子结合而形成的一类缀合蛋白质就是遗传基因。核酸包括核糖核酸（ＲＮＡ）

　　　　和去氧核糖核酸（ＤＮＡ）

　　　　两类。

　　　　它广泛存在于动物细胞、植物细胞和微生物细胞中。

　　　　ＲＮＡ在细胞质中的含量较多，约占细胞总ＲＮＡ的90％左右。它在蛋白质生物合成中起着重要作用。

　　　　ＤＮＡ主要分布在细胞核中（98％以上），它是构成细胞核的主要成分。

　　　　它与遗传信息的传递、翻版息息相关。

　　　　正是这个神奇的物质，使各种生物得以传种接代，繁殖衍化。

　　　　人类能世代相传，也靠的是遗传基因。

　　　　通过对蛋白质的考查、研究，现在我们认识到“生命是蛋白质存在的方式。”它参与了生命的一切活动：构成细胞、代谢、运动（肌内收缩、血液循环、呼吸、消化、躯体运动）、运载、免疫、创伤以及遗传信息的控制，细胞的通透性，记忆，识别等等。我们研究蛋白质不仅为了认识生命活动，还为了最终能够改造生命活动。