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　　　　神，宜养，不宜耗；宜静，不宜躁。养神法，重在修养性情，调节七情。

　　　　（二）养形学派

　　　　形，指形体，形乃神之宅，养形学派认为养神也必养形，形神合一方能健康长寿。

　　　　1．养形的源流

　　　　养形学派主张的养形，主要是指以动养形，其次还有药食调济等。以动养形，始于庄子，《庄子？刻意》中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣”。可见庄子提倡导引，提倡运动养形法。子华子、吕不韦强调运动养形。

　　　　《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”

　　　　到了汉代，动形养生法有了发展。华佗在前人的基础上创造了“五禽戏”。

　　　　《后汉书？华佗传》中说：“古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老，吾有一术，名曰五禽戏，一曰虎，二曰雇，三曰熊、四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”

　　　　晋代和唐代，受汉代动形养生思想的影响，主张运动、导引、按摩的养生家很多。梁代陶弘景在《养性延命录？教诫》中说：“体欲常劳……劳无过极。”说明动形要持之以恒，但要适度。

　　　　其后，历代对运动养生法多有创见，至清代，著名养生家曹庭栋，在《老老恒言？导引》中说：“导引之法甚多，如

　　　　八段锦、华佗五禽戏、婆罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。“曹氏还首创”卧功、坐功、立功“。他还在《散步篇》中对散步的作用及要求，作了详细的论述。

　　　　近年兴起的站桩、甩手及各种运动、舞蹈，如交谊舞、老年迪斯科、健美操、工间操、课间操等锻炼形体的方法，都是我国古代养形法的继承和发展，并对养形摄生皆有其贡献。

　　　　2．养形方法

　　　　导引：导引是活动形体与呼吸相结合的养形方法。

　　　　历代的导引法很多，如华佗的“五禽戏”、《外台秘要》记载的“养生导引法”、《保生要录》创造的“简化导引法”、《遵生八笺》记载的“婆罗门导引十二法”、《老老恒言》作者创造的“卧功五段、立功五段、坐功十段”

　　　　等皆是。

　　　　关于导引的功效，《保生要录？调肢体门》记述得较详：“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”

　　　　（2）散步：散步可养形益神。此法始见《内经》，《素问？四气调神大论》讲：“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”孙思邈对散步很有创见，《千金翼方？养性》曰：“鸡鸣时起，……四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但无令气乏气喘而已。亲故邻里来访问，携手出游百步。”清代曹庭栋，对散步的意义、时间、散步法等都作了详细论述。他在《老老恒言》中，列《散步》专论，认为散步要“散而不拘”，“且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态”。他认为散

　　　　步的时间，除闲暇时外，饭后、睡前皆可。散步养形的益处当今已被世人所公认，成为现代人乐于效法的健身方法。

　　　　（3）劳动：劳动，主要指体力劳动。体力劳动对体力劳动者来说是习以为常的，但对长期从事脑力劳动的人来说，适当参加体力劳动是有益健康的。劳动具有调节精神，活通气血，舒筋健骨等功效。劳动要适度，不可超过人体的正常耐受限度。

　　　　（4）按跷：按，指抑按皮肉；跷，指提举手足。按跷，是在人体的各个部位上用各种手法抑按和活动肢体。

　　　　“按跷”

　　　　一词始见于《内经》，《素问？异法方宜论》中说：“故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”后世发展起来的按摩，即属按跷范围之内。对按摩的功效，徐文弼讲得较全面，他在《洗心篇？修养宜行外功》中说：“外功有按摩、导引之法，所以行气血，利关节，辟邪于外，使恶气不得入吾身中耳。语云：户枢不蠹，流水不腐，人之形体亦犹是也。故延年却病，以按摩导引为先。”

　　　　我国按摩法，大体分道家、佛家、医家三派。道家重于按摩头面，佛家重于按摩腹部，医家重于按摩经络、穴位。

　　　　近现代医家则兼收其长，临证选用。按摩虽属他人所为，但属被动的活动肢体，仍可视为以动养形的方法。

　　　　（5）药饵调养：辅以药物调养，也可达养形延年的目的。

　　　　但依靠药物是被动的，消极的，药物仅起辅助作用。养生主要靠锻炼修养。

　　　　用药关键在于力求“中和”，不寒不热。

　　　　此外，用药要因时、因地、因人而异，也可药食同用，均可达养形延年的功效。

　　　　（三）保精学派

　　　　中国医家和养生家所说的精，主要指肾所藏之精，也包括脏腑之精。保精养生为历代养生家所重视。

　　　　1．保精养生的源流

　　　　最早提出保精养生的当推彭祖，《养性延命录》引彭祖的话说：“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。”其后，《管子？内业》中说：“精存自生，其外安荣，内脏以为泉源。

　　　　浩然和平，以为气渊。渊之不涸，四体乃固，泉之不竭，九窍遂通，乃能穷天地，被四海“。

　　　　《吕氏春秋？情欲》中专论情欲应当节制，过之伤人的道理。

　　　　《内经》认为，精是人的始生基础，是生命活动的根本，是寿夭的关键，损精是衰老的根源。

　　　　《灵枢？本神》中说：“两精相搏谓之神。”

　　　　《素问？上古天真论》中说：“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神……故半百而衰也。”

　　　　这些论述均是主张节欲保精的。后世养生家多从《内经》之旨，主张节欲。

　　　　汉代张仲景在《金匮要略》中提出“房室勿令竭乏。”

　　　　梁代陶弘景在《养性延命录？服气疗病篇》中说：“神者精也，保精则神明，神明则长生。精者血脉之川流，守骨之灵神也。精去则骨枯，骨枯则死矣。是以为道，务实其精。”

　　　　可见，陶氏也是主张节欲保精的。

　　　　唐代孙思邈遵从晋人葛洪的主张，在《千金翼方？养性

　　　　禁忌》中说：“苟能节宣其宜适，抑扬其通塞者，可以增寿。”

　　　　唐代王焘认为精是寿命之本，求长生必须节欲。

　　　　《外台秘要？素女经四季补益方七首》中说：“众人同有阴阳为身，各皆由妇人夭年损寿。男性节操，故不能专，心贪女色，犯之竭力，七伤之情，不可不思，常能审慎，长生之道也。”唐以后养生家亦多重视保精。

　　　　元代朱丹溪在《格致余论？阳有余阴不足论》中说：“心动则相火亦动，动则精自走，……所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。”朱氏收心保精的提法丰富、完善了保精养生法。

　　　　明代张介宾也很重视保精，他在《类经》卷一中指出：“善养生者，必宝其精。”明代万全在《养生四要》中说：“今之男子，方其少也，未及二八，而御女各通其精，则精未满而生泻，五脏有不满处，他日有难行状之疾。至于半衰，其阴已痿，求女强合，则隐曲未得而精先泄矣。及其老也，其精益耗，复近女以竭之，则肾之精不足，取给于脏腑，脏腑之精不足，取给于骨髓，故脏腑之精竭，……尸居余气，其能久乎？”这说明房劳不仅伤及肾精，同时也伤及脏腑之精。

　　　　清代曹庭栋在《老老恒言？防疾》中强调：“老年断欲，亦盛衰自然之道。”可见历代医家多遵从精关乎寿命的学说，主张节欲保精以延寿。

　　　　2．保精的方法

　　　　（1）调情志保精。情志失常也会伤精，故调节情志是保精的法则之一。

　　　　中国医家和养生家认为，肾主藏精，而肝肾同源。肝在志为怒，肾在志为恐，故怒与恐都伤及肝肾而耗损阴精。

　　　　《素问？举痛论》中说：“怒则精怯”；《素问？阴阳应象大论》中说：“恐伤肾”；《摄生三要？存精》中说：“怒则伤肝而相火动，动则疏泄者用事，而闭藏不得其职，虽不及合，亦暗流而潜耗矣，是故当息怒。”因此，调情志，尤其是慎怒、防恐对保精的意义很大。

　　　　元代朱丹溪在其《格致余论》中曰：“主闭藏者肾也，司疏泄者肝也，二脏皆有相火，而其系上属于心。心，君火也，为物所感则易动，心动则相火亦动，动则精自走，相火翕然而起，虽不交会，亦暗流而疏泄矣。所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。”

　　　　朱丹溪强调心神不可为外物所扰，若被扰，也必伤精，非止交会一端。

　　　　张介宾亦强调收心为保精之要务。

　　　　他在《类经》中说：“今之人，但知禁欲即为养生，殊不知心有妄动，气随心散，气散不聚，精遂气亡。释氏有戒欲者曰：断阴不如断心，心为功曹，从者都息，邪心不止，断阴何益？”

　　　　这些都说明收心神，断忘念是保精的关键。

　　　　（2）节欲保精。节欲保精是历代医家、养生家都重视的。

　　　　他们要求人们根据年龄、季节、体质的不同，各有其应遵守的规律。元代王珪在《泰定养生主论？论童壮》中引孔子曰：“人之少也，血气未定，戒之在色。古法以男三十而婚，女二十而嫁。又当观其血色强弱而抑扬之，察其禀性淳漓而权变之。”明代万全在《养生四要》中进一步说：“少之时，气方盛而易溢，当此血气盛，加以少艾之慕，欲动情胜，入接无度，譬如园中之花，早发必先痿也，况禀受怯弱者乎！”这些

　　　　论述均强调了晚婚保精的重要意义，并指出弱者更当注意慎守此法。老年应断欲方能保精，因老年精血已亏，形气已衰，对色欲犹当禁绝。明代龚廷贤在《寿世保元？保生杂志》中说：“年高之人，血气既弱，阳事辄盛，必慎而抑之。……若不制而纵欲，火将灭，更去其油。”从季节方面讲，《内经》强调：“冬应藏精”；《格致余论》强调“夏必独宿”。可见，盛夏、严寒不宜房事。对正常房事的次数唐代孙思邈在其《千金要方？房中补益》中说：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄。”在孙氏看来正常房事对保精养生是不会有碍的，但要适度，不可太过。正如晋代葛洪在其《抱朴子？内篇？释滞》中说：“人复不可都绝阴阳，不交则生致壅阏之病，故幽闭怨旷，多病而不寿。任情肆意，又损年命。唯有得其节宣之和，可以不损。”

　　　　（3）节劳保精。保精养生学派认为，过劳必伤精血，故当劳逸适度，不可用极。

　　　　《素问？宣明五气》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

　　　　《素问？生气通天论》中说：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”

　　　　《摄生三要？聚精》中说：“精成于血，不独房室之交损吾之精，凡日用损之事，皆当深戒。如目劳于视，则血以视耗；耳劳于听，则血以听耗；心劳于思，则血以思耗。

　　　　吾随事而节之，则血得其养而与日俱积矣，是故贵节劳。“精血同