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美腿女王-第2部分
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有一次同事们在看我拍的一张露全腿的照片，突然一阵哗然，有人就惊叫说：“天啊！这是人的腿吗？”
厂商也常在工作结束后，还跑过来跟我说：“你的腿真的很漂亮，腿型很完美。”
一些男性友人常会半开玩笑的要我多穿迷你裙，踩高跟鞋出门，可以美化市区景观。没想到有一次却因此害人摔倒！那是我赶着要去试镜，穿着一身黑色紧身衣加迷你裙的试镜服，上半身披着一件披肩，就在大街上跑，到马路前刚好红灯，我就停下来等绿灯。从旁边经过的一位机车骑士一直回头看我的腿，居然看到摔车。大家都吓一跳，他被扶起来的时候，还频频回头，跟我示意：“你的腿真的很赞！”
虽然我不希望害人跌倒，但似乎很多人看到我的第一个视觉重点就是腿，然后就会耳语或大声地讨论我的腿有多长等等。久而久之，也就习惯大家“从腿开始”看我啰！
美腿美臀魔术运动
美腿美臀全功略
女人的使命，就是做永远的火辣冰淇淋“霹腿娇娃”！
我觉得腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。我并不认为女人有整型的必要，不管怎么样的先天条件，只要你有一个臀部和一双腿，就可以靠后天的保养和美姿养成，出落得美丽大方，靠无可取代的气质来胜出！
东方女人因为体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例，随着年龄渐长或生子，下半身愈来愈不听话而没型失态。所以我觉得下半身才是东方女人“身材的灵魂”，一定要天天好好地爱护滋养，才能当身材匀称可口“永远的火辣冰淇淋”！
很多人会说我天生丽质，不需要努力就可以美美地游来游去。的确，我是很感谢爸妈让我有很不错的先天条件，但其实我天天都很努力地在保养及提升自己的优势，让自己能维持在最佳状态，对抗每个女人一辈子都要面对的天敌“岁月”！我相信努力和毅力，才是后天打造美丽最重要的元素。
每天做臀部和腿部的运动对我来说是相当重要的。除了工作时走台步外，我都会利用回家看电视的零碎时间，和我的下半身同志亲密互动。
我觉得运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效，其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的迷你运动，不但不会养出吓人的大肌肉，而且随时随地，想到就可以轻松做，持之以恒天天做，美丽的功夫就会开花结果，让你美到天荒地老！顺便提醒各位姊姊妹妹们，做运动也要看自己的状况，随时间和熟练度来酌量调整，不要一下子给自己太大的压力，运动过量也有可能会受伤，甚至造成反效果的。
基本功夫第一式：让全腿放松的L形
不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循环，才不会让双腿肿大，变成象腿或萝卜腿美眉。走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。
a。把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。
b。将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟放轻松地倒置在墙上，让血液倒流。
c。几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候（每个人的时间都不同，以自己的感觉为准）再放下来。
d。休息一分钟再重复上述动作一到两轮即可。
基本功夫第三式：全腿线条塑型（1）
这是等人等车、无聊时就可以随地做的塑腿运动，姊姊妹妹一起来吧。
a。抬头挺胸地站直，再踮起脚尖，双手放松交迭放在小腹上。
b。踮脚尖时，记得要两腿并拢，臀部及大腿都要用力，维持5到10秒钟。
c。将踮起的两脚板慢慢平放于地面，双膝缓缓地往下弯到大小腿呈150度，停住5秒。
d。再将双膝往上慢慢打直，直立站好。重复上列动作20次，自己可斟酌加减次数，基本上这是多做无妨的运动。
贴心小提醒：全程上半身一定要维持直挺，才会有整体美型的效果。
进阶功夫二式：大腿前侧塑型（1）
大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
a。双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
b。上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c。再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
d。连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一轮。
e。建议每天做一到两轮。
进阶功夫三式：大腿外侧塑型（1）
女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙的时候，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁，原本想要妖娇上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇！
a。侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。
b。将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。
c。慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一轮。建议每天做一到两轮。
d。左腿比照右腿修练的程序。
双效功夫一式（1）
双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1
波霸不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想！而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，因为它连走路时都很少会被动到，因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的四个魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同时提臀紧实的好妙方！
A。双效功夫一式：
a。面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面作基本支撑。（P。S。天冷的时候，记得戴手套或是将干净的拖鞋套在手上，才不会因为和冰冷的墙面接触，冷到不行而做不下去。）
b。上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。
c。将右膝微弯到大小腿的夹角呈60度，并保持微弯姿势，开始向后以脚掌心朝上的方向用力踢高，并在自己尽力踢到的最高点停个3到5秒，再将右腿放下。
d。重复上述动作10到15下后，放下稍作休息，再进行下一轮。
e。左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
贴心小提醒
过程中撑住不动作的另一腿，一定要记得微弯，才不会因压力过大而对膝盖造成运动伤害。
双效功夫二式（1）
a。面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面做基本支撑。
b。上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。
c。右腿伸直并尽全力地往后踢，不需停住即可收回来。
d。重复上述动作10至15次，稍作休息后再进行下一轮。
e。左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
双效功夫三式（1）
a。上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。
b。两手叉腰，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。
c。重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一轮。
d。左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
贴心小提醒
这个运动很赞，是可以同时修练大腿前后肌肉及臀部的功夫。但记得上半身挺直时，不要有过于前倾或后弯的状况，会让效果打折或造成不当拉扯的运动伤害。
瘦大腿速成班（1）
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵当Party Queen或飞毛腿的美眉，为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋──别担心，这里有一帖两周内见效的速成运动，让你出征当天自信满满，风光无限！
躺在软垫或床上；
a。平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
b。侧躺，并用左手撑着打直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿打直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两轮。左腿比照同一方法修练。
c。平躺，将双腿打直并拢抬起，和床面成45度。再同a步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
贴心小提醒
上面三个运动一定要天天依着a、b、c的先后顺序做，不能偷懒才会有成果。
打造美丽下半身
和身体谈恋爱，光滑圆亮纤美百分百！
清洁按摩全套保养
我是每天保养按摩不敢怠慢的认真女人，毕竟女人随着岁月增长，身体的代谢会自然减慢，皮肤也会因地心引力和外界污染的环境，渐渐失去抵抗力而老化。所以要当漂亮宝贝一定不能偷懒，要用心经营自己和身体谈恋爱，天天呵护它和它亲密互动，它就会成为让你神采奕奕，风情长长久久的好情人！
清洁＆去角质
1。全腿＆臀部：
彻底清洁是所有保养最重要的第一步，浴室也是我最爱的美容圣地之一。关于彻底清洁，我建议大家买一种现在一般药妆店都有售的洗澡手套或条状及片状的刷布，摸起来粗粗的，所以会有去角质的效用。以天然菜瓜作基本材质的也不错。我个人推荐用“手套型”的刷布，因为它和你的手结为一体，在洗刷时更服贴于身体上，可以随着身体不同的幅度和转折，滴水不漏地彻底清洁各种部位。
每天洗澡时，选自己喜爱的沐浴｜乳或香皂，沾水涂抹在去角质手套上，再用右手顺时针打圆的方式清洁全腿及臀部。记得要在容易有黑色素沉淀或角质层易聚集的部位，如膝盖、大腿内侧、臀部和椅子接触及和内裤易产生摩擦的地方，多刷它几回，清除暗沉的角质，自然就不会有令人头皮发麻的条状橘皮组织或是黑压压的皮肤。
P。S。关于沐浴｜乳和香皂，我都是选不伤肌肤的PH5。5中性用品，像强生牛奶沐浴｜乳、多芬的香皂等。皮肤较易出油的姊妹，我建议选用香皂，清洁性较强。
我在这儿要特别强调，臀部也要去角质的重要性。我常在夏天游泳池畔看到一些笑容甜美、身材美艳的比基尼美眉，可能因为平常久坐或不穿丁字裤，而在臀部的两球下方秀出两片黑黑的皮肤或是像虎皮般的橘皮组织，真的是让人看了触目惊心，马上扣分。其实只要用心去检视自己的作息和身体的互动，就可以掌握自己的问题部位，像久坐的上班族，就要勤刷平常接触摩擦多的臀部下半部，不但可以彻底清洁还可以增加血液循环，让腿部和臀部肤色健康�
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