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　　　　而怎么让肌肉生长呢？就是你做的那个动作，所用到了那个肌肉。通过加重重量，在做这个动作的过程，将这块肌肉的肌纤维撕裂，然后通过补充蛋白质，和合理的休息，这块肌肉就会变大。

　　　　打个比方。二头肌，手里拿着哑铃，然后做弯举。重量合适，动作正确，一组8～12次，做3～4组，肌肉纤维就会撕裂。然后及时补充蛋白质，休息充足，肌肉就会长大。

　　　　值得一提的是，练肌肉，第一动作要正确。第二，重量合适，不能过大，也不能太小，根据自己情况而定。第三，要及时补充蛋白质。第四，休息要充足，每一次要让练过的那块肌肉有48小米左右的休息。

　　　　健身不能让女孩子胸变大，而且说不定还会变小。那个教练说，健身可以让那个女孩子胸变大，那么这个教练一定在骗人。

　　　　“网上的哪些金刚芭比，有那一个胸是会当凌绝顶呢？还不都是旺仔小馒头，最多也就咸鸭蛋级别的。”小明心里吐槽一声。

　　　　“健美的动作技术我都精通，岛上得野生动物也很多，海里也有鱼，蛋白质都不是问题。那么提高肉体肌肉强度是一点问题都没有。以此来看，雷神之铠我修炼到第三层应该没有问题。”小明心中暗道。

　　　　雷神之铠第三层和第二层并没有明确划分。

　　　　历代艾，将雷神之铠修炼到极限，也就认为第二层达到巅峰了。

　　　　S级的防御力，可以无视S级威力以下的忍术奥义，当然有类似‘一击必杀’特殊效果类似的忍术除外。

　　　　S级的攻击力，就是用夜月一族的忍体术能打成熟体破须佐能乎的防御。

　　　　S级速度，超越音速。

　　　　但是历代艾中，总有些一些特殊的存在，超越了这个极限，这些人就被称为达到了雷神之铠的第三层次。

　　　　比如三代雷影，他可以肉搏八尾，无视鸣人S级威力忍术奥义螺旋丸手里剑的攻击。

　　　　曾经有人说，螺旋丸手里剑已经把三代雷影的身体打的出现裂痕，要不是秽土转生的身体，肯定不会那么好受。

　　　　但是螺旋丸手里剑是风遁，风遁是克制雷遁的，对雷神之铠的攻击是有属性加成的。也就是说其他的S级威力忍术奥义，是打不破三代雷影的防御的，说明三代雷影的防御已经超越了S级的层次。

　　　　“三代雷影，拥有超S级的防御。鸣人的螺旋丸手里剑都没有打破他的防御，却被自己打破了自己的防御，也就是说他的攻击力，也达到了超S级的地步。”小明心中默默回忆道。

　　　　“雷遁。地狱突刺。这个难度只有b级的术，它的最强威力却达到了超S级的地步。接下来我就要开发这个术了。”

　　　　并非术的难度越高，它的威力就一定越大。宇智波斑随便使出一个b级忍术，火遁。豪火灭却。论范围和威力，那也是S级的。

　　　　常言道，拳不如掌，掌不如指。这是为什么？就是因为力量击中在了一个点上，以点破面，威力达到了最大化。

　　　　“将雷属性查克拉积蓄在手指上，随着手指的减少，力量越来越击中，攻击力越来越大，被称为最强之矛。但是他有一个前提条件，就是必须手指能承受的住那么强大的雷属性查克拉。”小明心中一点点分析。

　　　　手指没有肌肉，怎么锻炼呢？

　　　　二指禅，没错，小明想到了二指禅的锻炼方法。甚至他知道前世在福建泉州少林寺有一位武僧，已经达到了一指禅的地步，可以用一只手指倒立。

　　　　二指禅的锻炼方法也很简单。就是做俯卧撑，开始五个手指做，最后一点点减少手指数量，然后双脚一点点用东西垫起来，让手指承受更大的压力，得到更加充分的锻炼。

　　　　而且锻炼手指，也是加强手指上骨骼的强度，这一点小明很精通。每一次锻炼，手指跟肌肉一样，它里面的骨骼会微破裂，然后及时补充钙，让它得到充分的休息，就会变得强大起来。

　　　　每一次的锻炼，人体的骨骼都会不同程度的微破损，然后及时补充钙，休息充足，这样就会加强骨质，预防骨质疏松。而牛奶中的钙人体最容易吸收。

　　　　凡事要成功，坚持是一个很大的因素。但是坚持的前提条件一定要方向对，不然就是事倍功半了。所以说，干什么事之前先捋顺了，找对了方向，然后在坚持，这样就事半功倍了。

　　　　找对方向，坚持不懈，拥有这两大优秀的品质。做什么事，尚未做，已经成功了一半。

　　　　小明有了明确的目标。每天，四个小时和众人修炼查克拉，四个小明鲁西大长老指导他修炼。两个小时锻炼身体，其他时间在真实瀑布，用黑暗分身寻找自己的弱点，然后加以改善。而新术的开发则是由影分身来完成的。

　　　　百晓堂的事，是由百事通和贼眉鼠眼负责，有什么问题有藤田大壮带人出力，而小明直接用蛞蝓仙人的分身指挥就行。

　　　　忍者从事生产这件事，小明一直在努力推行，虽然夜月一族高层大多都默许了。但是年轻一辈忍者反应激烈，很少有人加入到他的队伍来，甚至在他队伍中的成员还遭受到了排挤，所以效果不是很理想。

　　　　就这样，一晃三年又过去了。


制霸忍界




第一章：归来

　　　　啪～啪～啪～

　　　　“啊～啊～”

　　　　“哦～哦～再快点！再快点！”

　　　　“用力～在用力～在用力～啊～好～就这样！”

　　　　不堪入耳的声音在龟岛上响起。

　　　　“唉…”只见不远处一群皮肤黝黑，身材高大，穿着宽大灰色武士服的忍者纷纷叹了口气，转过头去。

　　　　“这是第几个呢？这五年来，恐怕有不下二十只蛞蝓遭殃了吧！”人群中有人小声道。

　　　　“蛞蝓？你以为只有蛞蝓？”只见一个带着墨镜的三十多岁男子一副你只知道皮毛的样子，他高声吸引来他人的目光，见众人将目光都投向他，才装腔作势的咳嗽两声，清清嗓子道：

　　　　“我给你们说，这些年被这只蛞蝓祸害的可不只蛞蝓。有蜗牛、蚯蚓等，前些天我还看到明大人给它带回来一只两米长的大海参。”

　　　　“海参？它连海参都不放过？”有人惊呼。

　　　　一只蛞蝓和海参怎么办事？

　　　　一时间众人讨论纷纷，都在脑补蛞蝓和海参如何在一起啪啪～

　　　　“好了，都别说了。小心明大人回来听见，这只蛞蝓可是他的宝贝。”有忍者道。

　　　　“我们懂！我们懂！”其他忍者纷纷点头。

　　　　这五年多来，这些人彻彻底底被小明折服了。可是他们无法理解的是，小明为什么一直都在巴结这只奇葩的蛞蝓忍兽，对它是有求必应。

　　　　就在众人纷纷议论时，龟岛大概一公里外的海面上，站着两个身影。

　　　　两个身影皆身材高大，足有两米出头，肌肉扎实，皮肤铜古色，褐色的头发，穿着灰色宽大的武士服。

　　　　其中一个身影他面容苍老，头发中夹杂着不少白发，但气息彪悍，身体站的笔直，长发无风自动，如老年的雄狮。

　　　　另一个身影，看面容莫约二十岁，短寸头，脸上线条分明，目光炯炯有神，显得干净利落。他身上肌肉分明，块块隆起。古铜色的皮肤在阳光的照射下，这些肌肉如同铁块一般，蕴含了爆炸性的力量，宛若一头壮年的狮王。

　　　　哞～一阵低沉的吼声响起。咣～一股无形的气势从二人的身上散发出来，哗的一声，以二人为中心，一股无形的力量将水面推起一阵阵波浪，波浪层层不绝的涌向四周，足足波及数十丈远。

　　　　噼里啪啦～两人的身上一尺之内，同时迸发出一层雷光。咣～更加汹涌的气势在二人的身上涌出，哗啦啦～以二人为中心，海水被可怕的气劲搅的掀起一阵波涛。

　　　　“我要动手了。”老人低吼一声，嗖～他消失在水面上。

　　　　“夜月碎岩击！”下一瞬间，时间还不足十分之一秒，老人就出现在年轻人的身前，沙包大的拳头，夹杂着足以打爆一座山的力量打向年轻人的胸膛。

　　　　年轻人浑身身下雷光闪烁，对于老人的拳头似乎没有看见一般，好似一座山屹立在哪里，任由老人的拳头砸向他的胸膛。

　　　　轰～老人一拳打在年轻人的胸膛，发出一声轰鸣声。然而年轻人的身体不动如山，根本没有一丝摇晃，而老人的身体在相互作用力下直接被反弹出百米远。轰轰～老人的身体，在在水面上掀起滔天巨浪。

　　　　“好～”到飞出去的老人迅速一个鲤鱼打挺起来，嘴里发出一声叫好。

　　　　砰～老人在水面上跳起来，身体如同大风车一般，开始在空中旋转着杀向年轻人。

　　　　呼～呼～老人的身体每转一卷，他转卷的速度越快，积蓄的力量越大，空气都被他可怕的力量卷起一阵风暴，一时间气爆连连。

　　　　“夜月开山斧！”在旋转了三十六圈后，老人的右腿如同一把开山巨斧一般劈向年轻人的肩膀。

　　　　年轻人依然镇定自若，没有躲，没有格挡，任由老人的右腿劈在他的右肩上。

　　　　轰～老人的右腿劈中年轻人的右肩，再一次发出一声巨响，轰的一声年轻人的脚下涌起数米高的浪花，海面上一时间变得波涛汹涌。而年轻人依然如同天柱一般，未曾动弹分毫。

　　　　“好，你的防御已经达到超S级的地步了，天测麟儿与我夜月一族啊！小明，咱爷俩比比速度吧！”鲁西大长老看着小明赞叹一声道。

　　　　“嗯！”小明点点头。浑身散发雷光，唰的一下身影消失了。而一秒钟后，他的身影就出现在了一公里外的龟岛上，大概两秒钟后，小明耳边响起了呼呼的声音，他瞬身与空气摩擦发出的声音才传入他的耳朵，而鲁西大长老的也才赶到龟岛上。

　　　　“老啦～不中用啦！”鲁西大长老站在小明的身边，看着一望无际的大海道：“年轻时最快能达到1。3倍的音速，现在也就勉强达到音速，速度都快掉出S级的水准喽！”

　　　　“鲁西爷爷，您说笑了。您这是雄狮虽老，余威犹存啊！”小明感叹道。

　　　　鲁西大长老的年纪已经七十多了，还能发挥出影级高阶，甚至影级巅峰的实力，在加上他丰富的见识，依然在夜月一族是顶梁柱一般的存在。

　　　　“现在是你们年轻人的时代喽！”鲁西大长老摇摇头道：“我们回去吧！我想他们也等不及了，在岛上待了五年，也该回去了。”

　　　　“啊～啊～啊～哦～”小明刚回去，就听到了这不堪入耳的声音。

　　　　“额…”突然小明听到一声闷哼，入眼看到和蛞蝓仙人啪啪的三米长大蛞蝓正全身抽搐，口吐白沫。

　　　　“废物！废物！五年了，看看你都给我找的是什么废物？就这样还想让我教你仙术？在等十年吧！”蛞蝓仙人看着小明回来就是一阵大骂，然后砰的一声回它的湿骨林去了。

　　　　“额…”小明嘴角一阵抽搐，头上冒出一颗豆大的汗滴，他发现他遇到的蛞蝓仙人是鬼畜版的。

　　　　欲求不满啊！！！

　　　　“大家都收拾收拾，准备回族吧！”鲁西大长老对这一幕已经见怪不怪了，没有理会尴尬的小明，而是催促大家收拾东西。

　　　　“鲁西爷爷，我去像那个人道别一下。”小明打了个招呼，转身离开，他要去向一个陪伴他五年的人去道别。


第二章：他们是我的