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减压:献给忙碌者的礼物-第3部分
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消除压力的一般方法控制压力的一般方法
完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争，等等，这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力，只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章，读者将学会如何处理压力，并且学会改变自己对它的反应。
控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性，即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面，双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路，这样的人
很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。
不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。
◆◆◆认识你所能改变的事物
你可以避免或消除压力。
如果不能消除压力，自己能减少压力吗？
你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？
◆◆◆关注对压力的情绪反应
注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。
找到那些使你感到紧张的事情。
看看身体对压力有何反应？
◆◆◆减少对压力的情绪反应
自己对压力的反应情绪化吗？
你是否会尝试着取悦所有人？
日常工作中，你的反应过激吗？
试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。
试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。
改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。
◆◆◆改善对压力的生理反应
通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。
通过放松来减少肌肉的紧张感。
生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。
◆◆◆加强生理储备
健康的饮食。
每星期锻炼三次。
尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。
休息一下，每天留出一点闲暇时间。
保持足够的休息。
75％以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。
◆◆◆加强情感储备
建立一个强有力的支撑体系。
对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。
追求现实一点的目标。
对自己进行鼓励和支持。
消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了
偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：
总是抱怨有很多事情要做……
健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。
有压力的表现：感觉自己所做的永远都不够，或是永远都无法完成。
生活就像……
健康的反应：富有挑战性和潜力。
有压力的表现：失去控制。向前看时，觉得一切只会变得更糟。
当一天结束时……
健康的反应：“我要做的事情都在控制之中，而且我也不想杀了我的老板”。
有压力的表现：“我已经失控了，我无法再做更多的事了！”
美国医生每年所开的药方中， 有1/4是镇静剂和治疗抑郁烦躁心理的药物。
◆◆◆处理压力的一般方法
一般来说，处理压力的方法有很多种。
保持健康的身体，这样就会更好地应对压力。
建立一个由亲朋好友组成的支持体系。
确保不会忘记寻找乐趣。
在工作中要保持自立。一个人越是习惯独立思考，就越难被压力击倒。
学会与他人相沟通。与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就
越少。
学会应付压力的技巧：沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法。
重新振作。并非只有总统才能看病，正确地看待问题，并以积极的
态度来对待它。
消除压力的一般方法他对你施加压力了吗？
与别人保持良好的关系会使人感到满意，但是，不愉快的、有压力的人际交往，会使你更快地陷入困境。如果想把与别人压抑的关系调整到最小，就要：
保持积极的态度。人们都喜欢与乐天派在一起工作。如果出现了问题，积极的方法也能化失败为成功。
争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势。穿整洁、质量好的衣服，那样能最好地勾绘出你的形象。
坚定立场。你没必要成为恃强凌弱的人——只是自信地表现自己的权利，使别人能考虑自己的观点。如果只是躲在角落中，就没有人会注意你，你的要求也不会得到满足。
信任他人。如果别人做得很好，就应当真诚地给予承认。
多体谅他人
避免弄僵与别人的关系，最好的方法就是设身处地为他人着想，不仅仅是考虑现在，还要想想他们的背景，他们的童年是如何度过的。
如果一位朋友在付午饭账单、给小费时总是很吝啬，那么就要想想他（或她）的童年是不是在一个有10口人的贫穷家庭里度过的？他是不是必须工作，以帮助他的三个兄弟姐妹上大学？是不是要供养一位酗酒的母亲？了解一个人的真实动机能够使我们更加富有同情心。
在70岁的人群中，只有14％的人每10年会因为高血压、高胆固醇和抽烟而得心脏病。有一种力量能够抵抗心脏病，那就是婚姻。
消除压力的一般方法重要人际关系
你愿意将各种疾病、事故和死亡的风险与他人共同分担吗？如果愿意，方法就是结婚。当然，结婚也有它不利的一面。虽然结婚是治疗压力引发的疾病的良药，但是，失去伴侣也会给人带来严重的打击，会使人更容易感染疾病。研究人员认为，其中很大一部分原因是悲痛给人带来的巨大压力。
消除压力的一般方法孩子与压力
孩子会给人带来很多欢乐，同时也是很多潜在压力的诱因，它会把所有的压力都集中起来。要使自己的压力不对他人产生影响，就要：
接受孩子的一切，即使这意味着容忍他们把头发染成紫色，或者带鼻环。
允许他们以自己为榜样，然后让他们走自己的路。
要知道父母的责任不是控制，而是给孩子自由。
消除压力的一般方法一切取决于你自己
以下几个章节，你将会学到一些征服压力的具体方法。当然，压力是不可避免的。当人们面临疾病侵袭时，不想生病是不可能的。同样，每次面对某一具有挑战性的事件，设想没有压力也是不可能的。但人们可以选择：
解决问题
适应问题
接受既定事实
消除压力的一般方法生物反馈法
专家们在探求控制压力方法的过程中发现，生物反馈法非常有用，尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或大学的项目指导下参加生物反馈法的培训，也可以尝试在家庭中训练（例如，可以买一些设备来自己测量血压）。
生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力，并将结果反馈给人们。这些结果可以反应在图形上，也可以反应在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验，并使人
们切实地感觉其效果。
对想像、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说，生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息，能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状，这种方法的作用就更加明显了。
％技术性问题
生物反馈法基本上是这样工作的：
当一个人站在一台机器上时，机器会检测他的无意识活动（如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等）。
当人们进行一些放松练习时，能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈（这也是生物反馈法这一名字的由来）。
在人们做完这些练习后，能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如，当血压升高时，人们就会知道自己身体的感觉。
多次练习后（这个方法只对那些坚持不懈的人有用），人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。
压力导致了酗酒、肥胖、自杀、吸毒、抽烟及其他有害的行为。
生物反馈法是如何发挥作用的
皮肤温度测量：当人们遭遇压力时，其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部，从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少，人体皮肤的温度也将随之降低。
皮肤的静电反应：当人们遭遇压力时，汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。
血压：当人们遭遇压力时，血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高，所以对于那些想降低血压的人，生物反馈法会非常有用。
工作中的压力要点提炼
工作压力令人窒息吗
以下问题可以表明压力对人的折磨：
◎早上起床是否很难？
◎是否总是觉得很累？
◎是否健忘？
◎是否感到身体酸痛？
◎爱好是否越来越少？
◎是否总是感到愤怒？
审视压力
将影响工作的事情都列出来。关注那些自己可以解决的的事情，剩下的就听之任之，或者回避。
制定征服压力的行动计划
制定控制压力的详细计划。
◎控制自己的时间。
◎列出将要做的事情。
◎避免浪费时间。
◎休息。
◎控制自己的节奏。
◎制定作息时间表。
◎分派任务。
控制意识
一个对自己的工作缺乏控制意识的人，无论其责任心多强，都可能遇到很大压力。本章列出了10种压力最大和最小的工作。
平衡工作与休息
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